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V2EX 提问指南
SimleCp
V2EX  ›  问与答

各位彦祖好, 想在家跳绳减肥, 有跳绳进阶计划分享一下吗?

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  •   SimleCp · 2022-04-24 09:59:17 +08:00 · 2314 次点击
    这是一个创建于 945 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    比如跳绳购买, 进阶计划等, 都可以.迫于小肚子日益增加, 裤子都有点紧了.
    第 1 条附言  ·  2022-04-24 16:02:29 +08:00
    1.如果在家跳, 我有瑜伽垫.2.我可以在所在楼层的公摊区域跳.3.地下车库断头路处.4.小区楼下.备用方案我有很多.我也很讨厌扰民.谢谢各位彦祖的分享.
    31 条回复    2022-08-25 23:26:44 +08:00
    lenghonglin
        1
    lenghonglin  
       2022-04-24 10:00:40 +08:00
    mark 一下,我也在思考这个问题
    FantaMole
        2
    FantaMole  
       2022-04-24 10:02:37 +08:00
    楼下震楼器警告
    ttgo
        3
    ttgo  
       2022-04-24 10:05:09 +08:00   ❤️ 1
    没事跳跳就行,全当课间活动。
    前年隔离的时候,大概每工作一两个小时,就休息一下,跳跳绳。没几个月,双摇都能 100+了。。
    Cloud9527
        4
    Cloud9527  
       2022-04-24 10:08:34 +08:00
    减肥最重要是管住嘴
    villivateur
        5
    villivateur  
       2022-04-24 10:10:08 +08:00
    不要在晚上跳,尽量垫垫子,或者用无绳跳绳,不然楼下会叫
    LaGeNanRen
        6
    LaGeNanRen  
       2022-04-24 10:11:16 +08:00
    做好楼下上门的准备了么
    creanme
        7
    creanme  
       2022-04-24 10:11:31 +08:00
    你先想好你的体重,以及膝盖能不能承受的住。。。
    asdfa
        8
    asdfa  
       2022-04-24 10:29:58 +08:00
    楼上在家跳绳,上去骂完老实了
    deltadawn
        9
    deltadawn  
       2022-04-24 10:40:36 +08:00
    刘畊宏男孩
    bam9
        10
    bam9  
       2022-04-24 10:41:34 +08:00
    @deltadawn 可恶,我也想说这个来着,被你抢先了 OvO
    ZC3746
        11
    ZC3746  
       2022-04-24 10:54:27 +08:00
    就一点,别在家跳,去楼下。
    Frankcox
        12
    Frankcox  
       2022-04-24 10:54:43 +08:00
    不要在家跳,除非居家隔离出不去门,我一直好奇为啥不能下楼在家门口跳呢。。。。。
    之后,过重太胖的话不要直接上跳绳。
    跳绳买普通的橡胶绳就行,就小学文具店那种几块钱的。
    计划的话,首先要确保自己的姿势正确,用力点集中于足底,脚踝,小腿,大腿。膝盖不要进行大幅度弯折,否则对膝盖压力太大。
    之后就是坚持就行了,可以试试 200 个一组,5 组,跳 1000 个。之后逐渐加量。
    锻炼协调性就练练花式,比如交叉跳之类的。加强心肺无氧就跳双摇。
    wolfie
        13
    wolfie  
       2022-04-24 10:59:52 +08:00
    大基数小腿可能受不了。
    L4Linux
        14
    L4Linux  
       2022-04-24 11:04:25 +08:00 via Android
    在家垫垫子做波比跳,能下楼才跳绳。
    miaomiaoweiwei
        15
    miaomiaoweiwei  
       2022-04-24 11:13:32 +08:00
    有氧就是拼时间 20 分钟 30 分钟 40 分钟 50 分钟 一直加就是了 每周加 10 分钟 一周几练自己定
    不要在家跳 楼下受不了 随便下楼找个地方都行 或者楼顶也是个好地方
    XSG
        16
    XSG  
       2022-04-24 11:31:06 +08:00
    3 月初开始跳绳,81 减到 74.5 。
    eghao
        17
    eghao  
       2022-04-24 11:34:53 +08:00
    @XSG 每次跳多少 几组 每天跳吗 有什么建议
    XSG
        18
    XSG  
       2022-04-24 11:34:58 +08:00   ❤️ 1
    隔天跳,最开始是 800 ,4 组;每周加 500 ;后面 500 一组,一共 8 组,数量 4000~5000 。跳绳买的钢丝手柄钢丝绳,不带计数,默数,大概方法是每跳 5 个记一次,100 次刚好 500 个。重要:饭量减半
    XSG
        19
    XSG  
       2022-04-24 11:38:54 +08:00
    补充:记得先热身,避免受伤。新手最开始的 800 是 200 一次,分 4 组。跳 5000 是状态好的时候加餐^_^,刚开始 2 组比较累,等身体激活后就比较轻松了。
    坚持就是胜利。
    MrCurly
        20
    MrCurly  
       2022-04-24 11:55:33 +08:00   ❤️ 1
    之前跳绳大概三周从 73->70 ,一开始不会跳都是现学的跳绳,还需要慢跑几天提高肺活量,因为跳 20 个就喘的不行,一组只能跳 50 。。。和楼上那位没法比。大概一周之后步入正轨,一组可以跳 100 个,每天 1000 ,后来慢慢一组可以 200 了,一天 2500 左右。每天都跳,吃饭就是一日三餐,不吃零食宵夜。
    MrCurly
        21
    MrCurly  
       2022-04-24 11:57:01 +08:00
    还有就是不能在家跳
    Itesting
        22
    Itesting  
       2022-04-24 13:02:46 +08:00   ❤️ 1
    无绳跳绳+脱鞋+厚瑜伽垫的话可以在家跳吗
    lifesimple
        23
    lifesimple  
       2022-04-24 14:18:27 +08:00
    看自己能跳多少吧 第一天累了就不要勉强 我是 600 左右,然后后面慢慢递增上去。如果是减肥的话 控制饮食是大头
    vate32
        24
    vate32  
       2022-04-24 15:34:11 +08:00   ❤️ 1
    iPhone 用户的话,推荐个 APP 叫 yaoyao ,有 Apple Watch 最好了,没有的话 AirPodsPro/3 ,也可以,计数挺方便的
    https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-%E8%B7%B3%E7%BB%B3/id1179393901
    mainlong
        25
    mainlong  
       2022-04-24 20:55:05 +08:00
    跳绳建议在楼下跳,网上买的跳绳是消耗品,建议买电线当跳绳,再做两个把手。
    itgoyo
        26
    itgoyo  
       2022-04-24 21:48:58 +08:00
    这两天我也开始跳绳了,巧了,我是在公寓楼下搞的,旁边还有一个吊单杠的,楼下跳还能围着跑圈子,租房 8 个多月了才发现
    Damn
        27
    Damn  
       2022-04-25 11:08:27 +08:00 via iPhone
    楼上的各位彦祖半月板还好吧?
    SimleCp
        28
    SimleCp  
    OP
       2022-04-26 09:49:37 +08:00
    @Damn 有不伤膝盖的锻炼推荐一下吗?
    Damn
        29
    Damn  
       2022-04-26 11:04:48 +08:00 via iPhone
    @SimleCp 感觉游泳最佳,但不会水就比较麻烦。
    还有就是划船机,但动作不标准可能伤腰。
    其他的就不知道了。
    SimleCp
        30
    SimleCp  
    OP
       2022-04-26 11:54:53 +08:00
    @Damn 游泳的条件太高了, 游泳馆太少了.
    bojue
        31
    bojue  
       2022-08-25 23:26:44 +08:00
    @Itesting 可以,垫子买厚一点就行了
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