请问大家有什么戒烟解决方案？

[Johndo3]

烟龄 15 年，期间短暂戒过一两年，最近两年抽的凶
近期早上咳嗽恶心的厉害，但总是不自觉的抽
有尝试用电子烟，口香糖替烟，没什么效果

不知道大家有什么建议吗？

[huayeuliu]

有没有看过<<这本书能让你戒烟>>

[Keyes]

都没用，想戒的话烟火一扔从此再不碰才行

[bytesfold]

《这本书能让你戒烟》

[babapapa]

想抽烟就买一盒抽一根，就扔。效果不明显，就买贵点的。

[evanevan]

《这本书能让你戒烟》看了确实戒了，说不清道不明

[xell]

附议楼上的《这本书能让你戒烟》。就我自己的经验，如果能体会到这本书的思想，即便你无法完全戒断，你对香烟的认识也是完全不同的了。到那个时候，你基本可以做到“我今天不想抽了”“懒得抽烟了，麻烦”这样的老烟民绝对不会有的心态。例如对老烟民来说，即便呆在温暖如春的（禁烟）室内，也会控制不住地到风雨交加天寒地冻外头去就为了抖抖索索点上一支烟。这本书的核心在于让你意识到香烟是人生中完全的非必要存在，是无需刻意理会的东西。传统戒烟难就难在心理上它还是属于要将烟树立为对手或敌人那样的不可忽视、只能痛苦直面的存在，所以戒烟就几乎不可能。

[yingbo]

先硬戒。然后第三天是第一个坎儿。尽量熬过去，要是熬不过去没关系，别沮丧，想清楚了再来一次。然后估计一个月左右又是一个坎儿，同样尽量挺过去。要是不小心又开抽了，其实也正常，抽完了就再从头来戒一次。

多想想戒烟的好处：最明显的是不咳嗽了，牙龈也舒服了；睡眠质量提高；走路也轻松了， 因为吸烟导致血管变细，同时总是有一氧化碳在血液里，戒了大约一周就能感到变化。记住这个好的变化，是你不小心“破戒”了以后再来一次的动力

这样反反复复几次，总体是不抽的天数越来越多，慢慢就戒了。要是在戒烟差不多了以后，开始健身，会更有帮助。别刚戒就去健身，这样不小心反复了，打击更大。

这么戒时间挺长的，但是只要每次不抽的天数越来越多，自己心理负担小，就可以熬过不适应的阶段。

[timethinker]

给自己洗脑是最有效果的，毕竟生理戒断期好像也才 1 周左右？

[jarence]

克服戒断期就好了。

[wxlwsy]

熟话说抽的不是烟是寂寞. 先吧"寂寞"处理好才行.

[Hypn0s]

根据我自身的经验，先减量，一天一两包的先减少到一天一包或者半包以下，然后直接断掉。

断掉以后需要注意两点，一是闲着的时候找点事做，不要想着点根烟；二是尽量呆在不吸烟者的圈子里，如果身边老是有人抽烟还是比较难受的。

[AnYongMaple]

《这本书能让你戒烟》看完不抽一年多了，当时是断断续续的看，最后跑步的时候胸口疼得厉害，所以决定看完。
戒烟需毅力、克制力，这是与烟的拉锯战，所以复抽的概率比较大。而你要做的是让自己产生不想抽烟的想法，从心里放弃这一行为。
你只是决定从某天开始改掉一个不好的习惯，于是再也不会抽了。

[homelab]

拍个低剂量肺部螺旋 CT 就能戒烟了

[citydog]

大多数所谓的烟民，都没有到“不吸会死”的地步，说到底还是没有动力，但凡有一件事让你感到彻底的怕了，你才能戒。比如某天查出来自己肺部有问题了，医生说必须戒烟，否则 XXXX ，这时候你还能继续侥幸不戒烟？！
我身边有不少这样的情况，只有感受到“害怕”的地步，才会有动力戒烟。

[joesonw]

《这本书能让你戒烟》我和我朋友，一个 3 年，一个 5 年。看最后一点的时候在马桶上，抽着烟，然后就是最后的一根了。

主观想戒的话这本书非常有用。
不想的话道理说到天上去，电击，也没用。

[StrorageBox]

这本书能让你戒烟，看第一页的时候我手里还有一半没抽完，第一章没看完就掐了，从此再也没抽过

[lang1pal]

戒烟药畅沛。烟瘾来的时候吃一颗。
畅沛（英文商品名 Champix ，酒石酸伐尼克兰片，Varenicline ）

[SurfaceView]

烟龄 12 年 戒烟 6 年的路过

[tghoul]

曾经的六年老烟民，我的建议是戒烟不要想着先慢慢减量，不要寻找替代物，不要找什么戒烟神药 ，必须要有强自制力，如果今天下决心戒烟，第二天一根烟就不能再碰。

[Leonard]

这书这么神奇么，这么多人推荐
想给我爸买一本了。。

[cassyfar]

我自己是跑步加健身。我认识的一个朋友烟瘾更重，是靠尼古丁贴戒的。

电子烟我很反对，等于掩耳盗铃。烟的危害不只有焦油，尼古丁本身也不是啥东西

[fyxerma]

我爸 40 年烟龄，三年前发心脏病去医院，医生让戒烟，当天开始至今一根没抽
不遇到狠的事 比较难

[murmur]

@homelab 那得拍出多大的磨玻璃结节

[mogutouer]

没用的，除非能遇上让你痛彻心扉直击心底无可挽回后悔终身的大事，人就是这样

[812603834]

小时候我爸为了戒烟，买了咖啡糖，玉米糖放在抽屉，然后我各种拿着吃，最后我爸烟没戒掉，我牙齿倒是掉了不少。

[component]

《这本书能让你戒烟》+1 ，看完就戒了

[walkbox]

这本书能让你戒烟 看完戒了 2 年多吧， 直接不抽，并不是减量戒的，后来开了同学会，一来一去又开始抽了，但是不买烟，人家给就抽，或者趁老爸的烟，他每半个月回家一次，我就抽他的，平时办公室是戒烟的，基本上没抽，再上个月，我爸也戒了，我就彻底不抽了。

[sailtao]

戒烟似乎不难，就看自己是否真心有这个意愿，有次与朋友出去玩，她不能闻烟味，因此我 5 天没抽一支烟

[toxicant]

我觉得戒烟最大的原因是不能看到别人抽烟，并且自己要有不能抽烟的原因。

比如我是因为前年生病了，造成慢性咽炎，一抽烟就会嗓子难受，所以才戒烟的。

我没有烟瘾也很少抽烟，但是一看到电影 /电视剧 /同事在抽烟，就会特别特别想抽。

所以尽量让自己处在一个没有或看不到其他人在抽烟的环境中，让自己忙一点，忘记抽烟这件事情。

还有就是楼上说的，找一个受不了烟味的女朋友。

[hichinaman]

找一个不让你抽烟的媳妇

[anerevol]

和楼主差不多 抽了十几年 后来一天一包半的样子

[anerevol]

戒烟不知道多少次 从 1 天到半年的各种时间都戒过 后来老婆怀孕了又戒了 到现在三年了吧

[ECat]

戒掉干啥，延迟退休后能真正颐养天年的日子也不多了，还不如现在及时行乐算了

[bearman]

选贵的抽, 我识抽雪茄抽到戒烟, 发现雪茄太贵, 越丑越少....

[sanqian]

抽电子烟吧 悦刻这种的。。抽了以后我就基本没抽香烟了 抽香烟会犯恶心 慢慢就不抽了

[nicknick]

旅游戒烟。出门前把所有火机烟丢掉。那些东西都不靠谱

[per]

https://overcast.fm/+WTQzWdFYQ 可以听一下反潮流俱乐部的这一期播客

[seeyisee]

我推荐过 3 个人看这书能让你戒烟，看完确实戒了，但是复吸率 100%。

[jackzhengjbs]

借楼问下怎么戒手冲啊，天天想要，挺影响精力的

[fadzhang]

年轻真好

[vvxu27]

@lang1pal 试过，没有用……

[oOoOoOoOoOo]

@jackzhengjbs 学习前来一发，专注力棒棒。考试前来一发，冷静又超常

[fffffhan]

主观上很想戒烟，看了《这本书能让你戒烟》，14 年烟龄，戒烟一个月了。

[shptg]

这本书，看到一半，不敢再看了，怕真给戒了，就忒没乐趣了。

[fl2d]

我以前跟前女友一起抽，分手以后，自己一个人抽没意思，于是自然而然戒了。

[shptg]

@fl2d 一个人抽没意思，一抽又想起她了，算了。

[onionKnight888]

这本书能让你戒烟》看了 没什么鸟用 戒了半年

[msn1983aa]

不是说堵住鼻子抽烟就可以戒掉了，没人试过？

[peter520]

忙于工作，暂时远离烟友

[CallMeReznov]

戒烟锻炼,效果非常好.

[handsomeroger]

并不抽烟，很好奇评论里这本书有这么神奇吗

[Routeros]

直接戒，其他都是吹牛逼的。

[blackshow]

《这本书能让你戒烟》这本书我也看过，刚开始看了一半，戒烟戒了半年，后来全看完了，就有开始吸了
这本书给我感觉最讽刺的就是，一开始他自己强调不是通过反复强调戒烟的好处来给你洗脑。结果看完整本书发现其实作者也是翻来覆去的在强调不是通过反复强调戒烟的好处来给你洗脑来劝你戒烟。

[ququ888]

中午在电梯里面听到其他人说的，一天之内抽完 5 包烟（一定要正常量翻 3 倍），抽到恶心想吐嗓子疼，就不抽了

[lokya]

我戒烟成功了 推荐就是不抽，不买不接别人递的烟。不要老想着就抽一根，后面再戒烟，慢慢来，养成成就感就不会去碰了。难受的话就转移下注意力，我抽烟都是打游戏或者没啥事无聊想抽，所以我一想抽烟我就干点让自己不闲下来的事情。就这么过来了。

[JasonSi]

@Leonard 不一定有用… 我给我爸买过，过几个月回去看，书都被找不到了 = = 烟还在抽。可能还是得自己有戒烟的念头才行，直接让别人戒烟 挺难

[zxCoder]

不抽就能戒了

[EZVIK]

要不先把头像换掉， 我之前抽的时候经常看到电影或电视剧有人抽烟就会很想抽烟。

[violetlai]

感觉还是看个人毅力吧。

戒不了什么的都是借口 ,先把打火机烟灰缸烟盒都丢了, 剩下就硬抗 抗个两天 找找其他东西转移注意力,就好了

[fxxkgw]

感觉减少下量 别太凶 至于戒 看能力 别太勉强 生活已经很辛苦了 又有多少东西能比午饭后来一根或者蹲坑时来一根更爽的事呢？（个人观点，不倡导公共场合抽烟，勿喷）

[360511404]

活了几十年,一根烟也没抽过,还极其讨厌烟味,对二手烟非常敏感
一直很不解,为什么烟对某些人怎么会有这么大吸引力....
看了楼上的回复,好多人在推荐《这本书能让你戒烟》
这本书,大家如此推崇,即使我不是烟民,感觉也能受益匪浅,书中的思想不知道能不能套用在其它方面,让我白天精神更饱满

[channingcheng]

@babapapa 今天买一盒抽一根扔了 明天接着又买了一盒抽一根扔了 = =。或者间隔很短的时间继续，没有用的

[tq0106]

中学抽了五年，主观想戒，《这本书能让你戒烟》，一边看一边戒了

[Tyuans]

看来小学时老师说拒绝第一支烟会少给未来增加麻烦是正确的。

[wonderfulcxm]

那我推荐《上瘾五百年》，是本好书

[qwerthhusn]

《这本书能让你戒烟》对我来说没卵用，我看完了，总认为他里面说的很多事情危言耸听，就是不想相信。
我各种产品都用过，大烟雾，丁盐小烟（类似悦刻），iQOS 烤烟，尼古丁口香糖，贴片，最后都没能戒掉。

推荐一个产品，nicorette mouth spray ，尼古丁口腔喷雾，在澳洲上市的（好像是 GSK 出的，这家产品的口香糖在欧美澳中国都有，国内叫力克雷，但是不知道喷雾为啥只有澳洲有，难道是安全性问题？），我用这个感觉挺好的。。。但是别人递烟的时候我还是拒绝不了，我只能做到自己不主动买烟抽烟，没人递烟，我可以很久都不抽也没啥痛苦。

可以从 Chemist Warehouse 上直接买，但是鉴于目前疫情直邮可能很久到不了，而且还可能被税。。码云家也有一些代购的，稍微贵一点但是还好，一管子我个人可以喷 7-10 天 100 块钱出头。

[crazytudou]

烟龄 10 年，已戒烟半年。。。
就是用电子烟，吸一个月，吸烟，就是个习惯问题，买点小糖果吧，想吸的时候吸电子烟，或者吃点小糖果。

[qwerthhusn]

上面说的那些其实全是尼古丁替代疗法，对于尼古丁的成瘾性是不会消除的。只是通过其他方式代替卷烟来摄入尼古丁解瘾，而避免摄入卷烟中的其他有害部分。

其实我也想尝试一下畅沛，从根本上解决问题。但是这个药今年出现了某些生产批次致癌物超标，被辉瑞全球召回了。说是到明年初可能会重新供应。。但是国内的话就说不准了，国内为了保护传统卷烟税收，已经把电子烟打压的很厉害了。正好可能会通过这次召回契机让药物也扼杀掉。

[brucewar]

以前我父亲吸烟，被我劝戒了，现在我老丈人吸烟，我竟无力劝退！！！

[JoDragon]

烟龄十年，疫情前抽了一段 iqos,就不想抽其他烟了，但是还抽 iqos,后来疫情买不到烟弹就戒了，现在抽电子烟。。。

[PEAL]

生理戒断期是五天，五天不抽了，你就身体上不想抽了。这时候精神上会想抽，每当想抽的时候就找一个其他的爱好填补，总之就是忙起来，玩着玩着就忘记了想抽烟的冲动。
实测戒过几个月，后面又复吸了。
还有一条最重要的 tip：戒烟期间离抽烟的群体远一点！

[lklzm]

之前想买畅沛，结果发现买不了了，看评论都说挺有用的。

[fullpowers]

用更大的欲望覆盖

[0xZhangKe]

把那本书看了，在坚持半个月就差不多了。
主要戒断反应过去就行了，现在我经常靠戒烟锻炼自己意志力，比如十一回家跟朋友一块抽烟抽几天，假期结束烟瘾就有了，然后再戒烟，现在已经很容易了，以前烟瘾很大，三天两包，现在偶尔抽抽不影响。

[abwong]

烟龄 19 年，一天一包半，戒烟有 4 个月了，前一个礼拜确实难受，坚持，一定要坚持，第二个礼拜好很多，第三个礼拜没有抽烟的念头，基本控制住了，千万别复吸，复吸前功尽弃。

[callmeliusir]

问题的根源还是在于你“想”抽，可以认真想想你为啥要抽烟，得到什么，又失去了什么，想清楚，只要你真不想抽了，自然就不会抽了 ，立刻马上就会戒掉。

[zhaoto]

@Leonard 我是看这本书的电子版，看了几天就没胡抽过了，现在已经戒烟快一年了。
戒烟的过程，最好给自己一个的奖励，一百天、两百天…

[newmlp]

方案.txt
方案.exe

[exploreexe]

豆瓣看了下书评：我对畅销书一直有歧视，对这种畅销书更是不削，L 同志带回家的时候，我相当嗤之以鼻：怎么可能？看本书就戒烟了？？！开玩笑！ 结果读到一半就戒掉了，一点心理准备都没有。。。。

真这么猛么？

[YAFEIML]

戒烟五年了，戒烟需要契机，适用极少部分人。

有种是没钱，这个很难满足，因为最便宜的烟才几块钱。
另外一种是口味叼，要抽的烟老是买不到，我是靠这种方法戒烟的，不过应该不适用大部分人。

像什么吃瓜子，口香糖都是扯淡，越吃越想抽，戒烟这玩意儿，说白了就是一个毅力，理论上跟戒毒是一个性质，不过戒断反应要轻很多而已。

[adeng]

@blackshow 会不会是这个原因：作者看透了大多数人戒烟失败的本质，而你读完之后看透了作者的本质

[HH6633]

烟龄十年戒烟四年，方法是《这书能让你戒烟》现在闻到烟味都想吐

[xtx]

还是身体没得到警告，我爸二十多年烟龄，去年轻微脑梗住了院，禁烟禁熬夜，说戒就戒了。

[chaleaoch]

烟龄 10 年 一天一包.
后期自然减少到一天半包.

一方面吸烟身体不舒服, 咽炎.
另一方面没觉得吸烟提神.

曾经戒烟数次最后都失败告终.

一次偶然的机会,得了一次重感冒, 持续咳嗽一个月. 咳嗽是不能吸烟的. 我想一个月能不吸, 两个月就能. 然后就坚持了半年.
后期曾经复吸过, 但是已经没有任何心理依赖了. 现在只有在吃饭喝酒的时候才蹭烟抽. 其他时间一根不抽.

[suxiaoxiann]

《这本书能让你戒烟》+1 ，当初看完这本书就戒了。

[LowBi]

我目前在戒，原因是自己太挑了，喜欢抽炫赫门，奈何是漏税烟，附近烟酒店都不敢卖，其他烟抽着真的抽不下去，就索性不抽了，暂时不知道如果以后遇到一家卖炫赫门的店会不会买一包。。。还有最近也迫于没钱，节省生活开支也是一部分原因。

[doomzc]

你不是戒过一两年么 你想想上次怎么戒烟的 然后为什么复吸就是喽
我觉得能戒烟一年的基本上可以第二次。
我复吸的原因是 身边 tm 抽烟的人太多了~！！太烦了 不抽熏眼睛

[zwdsix]

方法就是不抽

[simo]

抽了十几年，2014 左右年戒掉的，当时主要是准备要娃，头痛。
（一个人两天一包，烟瘾不算大）戒过程还好，不是很难，循序渐进。从两天一包，到一周两包，逐渐减到一周一包，慢慢就戒掉了。感觉环境因素影响比较大，周围人都不抽烟，容易戒掉。

[uni]

去医院，医院有戒烟门诊的

[bsg1992]

你加我微信好友 抽一根你就转我 100 元红包

[litchinn]

看直播 XG 说这本书不行啊，一本书难道真的有这么神奇吗

[blackshow]

@adeng #81 我看没看透不好说，反正我是没戒。最好的方法就是让大夫告诉你戒烟，告诉完你肯定立刻就不抽了

[tobylee]

就差医生告诉你得了冠心病，想活的久一些就把烟戒了。
我抽烟 20 多年，对烟其实没有瘾，就是习惯了，备孕期间说不抽也就不抽了。但是之后又开始抽，后来查出有冠心病，医生让戒烟，当时觉得没那么严重，于是只在和朋友在一起时会抽几根，平时就完全不抽了。之后后续检查，发现只能做搭桥手术时才知道比我想象的严重多了，然后果断的一根不抽了，术后出院恢复一个多月后，也开始自己做饭了，我是怎么都想不到像我这样懒的人有一天会自己做一日三餐的。所以，健康之外其它的事真的是小事，不是戒不了是你没想戒，不是做不到是你没想做而已。

[lang1pal]

@vvxu27 这已经是最好的戒烟药了

[zjddp]

首先需要基本的自制力
然后我给自己定下的规矩，抽烟可以抽，必须去阳台，开窗，打开空气循环扇最大档位，保证烟气能排到窗外，抽烟周围不能有烟灰留着
没多长时间就会觉得抽个烟真吉尔麻烦，就不咋抽了

[liuxingdeyu]

找大夫吧，大点的医院都有戒烟门诊