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夏天到了，发现又胖了一圈，感觉身边的同事都偏胖
但是工作性质也没办法经常运动，大家有什么好的办法没？
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meisen 2020-04-19 15:04:12 +08:00
有一种身材，叫「坚持」。
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a1562619919 2020-04-19 15:14:40 +08:00 via Android  6
怎么吃都一副营养不良的身材
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jmc891205 2020-04-19 15:17:38 +08:00
不愿意运动提高消耗的话 就只能从减少摄入下手了。
一是少食多餐 一天可以从吃三餐改为吃五餐 每餐都只吃五到六分饱。 二是改变饮食结构 多吃饱腹指数高升糖指数低的食物，减少碳水和脂肪的摄入，适量摄入蛋白质。 |
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ipwx 2020-04-19 15:31:38 +08:00
吃肉（别太油）和蔬菜，米饭面条土豆等淀粉类食物吃少一点（但也不是不吃）。
每天晚上洗澡前来 15 分钟 HIIT，照着 B 站的视频教程做就是了。 |
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ipwx 2020-04-19 15:32:36 +08:00
像什么三两四两五两饭，你不胖谁胖？
适当吃点瘦肉，饭吃个二两就够了。 |
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ipwx 2020-04-19 15:34:00 +08:00
最后就是，抵制诱惑，不吃零食！无论是油炸的膨化食品、很甜的糖巧克力快乐水奶茶，还是不甜不油的面做的零食，都会胖（就是这么残酷）。水果可以吃一点。
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Madcrow 2020-04-19 15:59:06 +08:00 via Android
放弃电梯，爬楼
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jin7 2020-04-19 16:05:28 +08:00
买宽松的衣服就行了 减肥多难
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Jooooooooo 2020-04-19 16:09:18 +08:00
就是运动啊
不运动没辙 不运动情况下节食等于降低代谢基本等于没做 |
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chihiro2014 2020-04-19 16:35:36 +08:00
吃点大山楂丸，清理下肠胃，促进消化，少吃东西，少夜宵
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dobelee 2020-04-19 16:39:18 +08:00 via iPhone
多吃麦当劳。
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ly529 2020-04-19 16:42:36 +08:00
什么？身材还需要管理？不是自然长就行了吗
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dxgfalcongbit 2020-04-19 16:43:18 +08:00
摄入＞消耗，还不变胖就违背物理定律了...
反正你要么增加消耗，要么控制摄入... 我也从来不运动，但是吃得少，所以依然是瘦子。 |
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baronOvO 2020-04-19 16:55:57 +08:00
运动啊，比如平常跳个绳，周末和室友出去打羽毛球，上班我都是骑单车。我每周的运动量就这些
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dxgfalcongbit 2020-04-19 17:05:32 +08:00
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ColinDowney 2020-04-19 19:08:58 +08:00 via Android
( ˙˘˙ )推荐 B 站：硬派的斌卡
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wangkun025 2020-04-19 19:26:39 +08:00
完全不管理。
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abeford 2020-04-19 21:27:53 +08:00
有一点点基因的因素（我爸很瘦
但是平时很少吃零食（特别是饭前 吃饭就适量的米饭+大量的菜和瘦肉 偶尔吃吃高热量的东西 碳酸饮料之类的快乐水也很少喝 |
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littleghosty 2020-04-19 21:33:21 +08:00 via iPhone
自我放弃了
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nicebird 2020-04-19 23:40:38 +08:00
不管理
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Hysteria 2020-04-20 18:07:02 +08:00 via iPhone
其实主要问题是在于你愿意为了身材和健康做到什么程度。建议培养至少一个运动爱好，改善饮食习惯，具体实施 Youtube 和 Bilibili 都太多教程。还有就是别说自己没时间，记住十分钟的运动也是运动
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