经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

[vimonaco]

前段时间有点轻微焦虑，后来无意之间度娘看到了焦虑会引起呼吸不畅，然后一瞬间就感觉好像自己给自己一个心理暗示：“去关注自己的呼吸”

从那个时候开始，就感觉自己陷入了怪圈，老会去想此时自己的呼吸是有意识还是无意识的，老自己去关注呼吸，呼吸的整个过程就感觉变成了自己的人为干预，就让自己浑身不自在

查阅了相关资料，呼吸这块其实是由植物神经来控制，不需要人为干预。但是奇怪就奇怪在如果去想他了，注意他了，就又会觉得焦虑不舒服。

平时工作忙，或者和人聊天的时候，会一下子把呼吸给忘了。但是一旦静下来，或者一旦到了晚上夜深人静的时候，思维就全都重新放到了“呼吸”上 - 比如，“我此时的呼吸是有意识的？”想着想着，明明很累的大脑，得不到放松，于是就开始了失眠之旅。

我现在就想从这个思维怪圈跳出来，但是发现越想出来越困难，非常苦恼，需要广大知友，有这方面经验的可以给予帮助，先谢谢大家了。

PS：

呼吸这个事情到底是完全无意识还是什么？因为我问了身边的朋友，其实很多人在生活中，都会“注意到此时在呼吸”，但是不会去思考他。所以我不确定我现在的状态到底是对还是错的

其实如果真正出现在自动呼吸情况下，我们仍然可以“注视”到他在呼吸，但是问题的关键就是不要再放过多的注意力在上面，不然就会变成“手动呼吸”，这也是从这个怪圈里要出来最难的地方

[jinksw]

建议你屏住呼吸 1 分钟 受不了了再放开试试 你应该就知道什么状态是对的了

[victor]

你有慧根啊

[vimonaco]

@victor 我不想有慧根，我想跳出来。。。

[victor]

@vimonaco 先了解一下：数息法，六妙门，安那般那

[banricho]

我本来没注意，看了你这个帖子。。。

[vimonaco]

@banricho 我有罪。。。不然标题也不会写"实在没招"，sorry

[inhzus]

我有时注意自己分泌唾沫... 会想什么时候分泌, 哪里分泌, 什么时候咽下去... 而且一旦开始就停不下来, 除非另一件事情完全转移了我的注意力

[vimonaco]

@inhzus 握爪，我这个“呼吸”，严重起来可以一天不想做事，就是一直在这个上面死攥着。。。

[nonikka]

我以前不停吞口水 别看得太重 不当回事就好了

[kidtest]

JOJO，是你吗

[vimonaco]

@nonikka 感觉就是自己钻进去了，想出来，但是好难，呼吸又是个高频动作。。

[hanqian]

这个是强迫症的表现
类似的情况还有所谓鼻尖恐惧症，就是有些人会不可自拔地注意自己视野中的鼻尖，而且越是刻意回避就越是注意。
这就是强迫思维，就是无论你刻意的想做某事，还是刻意的不想做某事，都是陷入了这种思维之中

[Mac]

焦虑症典型表现，我之前还惊恐呢

[manzhiyong]

还是太闲，把钱都汇给我，别留吃饭前，去干苦力，症状就会消失了

[kevinhwang]

成长必经的阶段，你们所谓在意呼吸我在初 3 的时候经历一直到高中，这些大部分是焦虑导致的，需要好好调节，在意吞唾液这个其实我也经历过，曾经一度觉得自己人生废了。其实很大部分是生理构造成的，例如我是口呼吸多年会导致咽喉处以病态，自然就会分泌唾液了，现在已经改正了。这两样是很多人的弱点，只要不断提醒他们，他们也会陷入这种症状。

我妈也是这种很敏感的人，我是说过一次就觉得没必要了，让她也有这些症状。这种问题自己调节不了就去看心理医生，身边的人帮不了你，前提是要自己感觉到快乐。

[vimonaco]

@Mac 握爪，我前段事件，晚上睡着忽然惊醒，害怕，出汗，直接躲在厕所里，缓了 2 分钟

[vimonaco]

@hanqian 是的，非常难受，一直钻着，认为自己在“意识接管呼吸”

[vimonaco]

@kevinhwang 我尝试想让强迫症转移到“口水吞咽”，试了 2 个小时，发现心魔对呼吸更感兴趣，失败告终。。

[kevinhwang]

@hanqian 不完全是，有时候控制不了证明身体真的出问题，别过分唯心主义。出现这种现象要先检讨自己生活习惯，大概率是有和正常人与众不同的不良习惯。

[kevinhwang]

@vimonaco 我就是从呼吸道吞口水的 。我是口呼吸不良习惯导致整个口腔系统不正常，仅供参考。

[vimonaco]

@kevinhwang 想跟朋友了解下，当初你初三的时候过分在意自己的呼吸，后来是怎么走出来的？

[kejianlin]

1.腹式呼吸
2.不去逃避，直面问题
3.冥想🧘‍♂️
4.理性情绪行为疗法—埃尔伯特.埃利斯

[vimonaco]

@kejianlin 朋友的意思是把腹式呼吸当做生活的日常呼吸？还是每次只要钻在里面，就用腹式呼吸切出来

[testeststs]

强迫症 /强迫性思维，知乎搜索下。

[vimonaco]

@testeststs 刚从知乎回来，还是在这里比较有共鸣。。

[kejianlin]

@vimonaco 有什么生理反应没？例如：心跳加速，呼吸压抑。了解下理性情绪行为疗法，或许能帮得到你

[testeststs]

@testeststs
你搜索下“强迫性思维”，应该说你这个是比较像了，单从你描述上来看。

怎么看待强迫性思维？ - 熊玲的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/19934833/answer/132784670

[lkjkkk]

百度戒呼吸吧了解一下

[vimonaco]

@kejianlin 就是明知道自己在钻，但是就是跳不出来，每次的一次呼吸，就让自己在关注，此时是否是“有意识的”，时间久了就感觉特别累，带焦虑，特别难受。尝试用转移注意力，但是感觉脑子特别累，因为一直在打架。心跳加速和呼吸压抑暂时没有。纯粹心理

[vimonaco]

@lkjkkk 这个吧，是不是戒烟吧。。

[VictorFrank1]

我后悔我点进来了，我现在也开始注意了。

[kejianlin]

@vimonaco 你的想法影响你的行为，行为加固你的想法，形成死循环，需要打破这种循环。这段时间试着去冥想吧，坚持下去。然后学习用理性情绪疗法疗愈自己。推荐书籍：《理性情绪》《控制焦虑》《无条件接纳自己》《认识自己，接纳自己》《改善情绪的正念疗法》。最好的方法找专业的心理医生

[vimonaco]

@VictorFrank1 不然标题也不会写"实在没招"，sorry

[goreliu]

一楼和四楼的方法楼主似乎没有回应，可以尝试下。

其实这种行为和失眠也有共通之处，失眠是想让自己睡觉但就是睡不着，其实也是想干预睡眠的自然过程，就像想干预呼吸的自然过程一样。

呼吸这种事情，是可以自动也可以手动的，想手动控制就手动控制一会（比如深呼吸几下），不想手动控制就让身体自动控制。你在手动控制的同时又想让自己不手动控制，是对呼吸过程的一种干预。越干预，就越出问题，就像越想睡觉就越睡不着。

在心态上需要注意一点，不把它当作一件很严重的大事，不管它造成了什么影响。不管呼吸是手动控制还是自动控制，肯定都不会窒息而死。所以手动控制就先手动控制，然后想做什么事情就去做，等注意力自然（要自然，不要强迫）转移到别的事情上后，自然呼吸就自动控制了。

比如你有没有发现在仔细看我上边的文字时，已经没在手动控制呼吸了？

[vimonaco]

@kejianlin 谢谢朋友，你说的书我都会去关注。关于心理医生这块，我感觉国内大环境来说，滥竽充数居多啊，感觉这玩意还是要靠自己

[Heavytiger]

我也有这个问题，而且有时候如果做什么时候，会暂停呼吸，感觉打乱了呼吸的节奏。

[vimonaco]

@goreliu 谢谢朋友。1 楼和 4 楼的方法我刚刚试了下，尤其是憋气，憋了 40 秒，本能的求生欲让我觉得此时“活下来”才是最重要的，管他手动还是自动。

还有就是你总结的特别到位，我就是一直处在“明明当前已经在手动控制阶段，我又在矛盾，为啥我总是在手动控制，而不是在自动控制”，越矛盾越手动，越手动越矛盾

然而，带着手动控制去做事情，对我现在来说，不是那么简单。我现在感觉就是整天陷在里面， 对什么都提不起劲，没有兴趣，以前最喜欢刷汽车之家和 ITHome,现在是一点兴趣都没有，就感觉注意力非常不好带。而且在“手动控制状态”我的心里也感觉不是很舒服，就是一种不自然的状态

[vimonaco]

@Heavytiger 握爪握爪，我跟你清空还有点不同，我是一旦做了，就会把“呼吸给忘了”。不会暂停，也不会打乱节奏

[goreliu]

@vimonaco 像这种持续了比较久的问题是不大好解决，可能很难有立竿见影的办法。一个人一边手动呼吸一遍做别的事情其实是可以的（不管他有没有主动呼吸的强迫行为），只是会分散一部分精力到呼吸上。比如我在打这些字时一直在手动呼吸，但也没有感觉难受或者异常。所以我认为主要还在于调整心态，让自己不再觉得手动呼吸是不正常的是很严重的。

可以先想办法让手动呼吸和做其他事情和平共处，而不是一步到位，可能会更顺利些。

另外深呼吸是对身体有好处的，所以既然自己可以时时控制呼吸，那可以借这个机会形成深呼吸的习惯，反而“因祸得福”。我有段时间故意控制呼吸，来练习深呼吸，但最后也没有形成习惯就放弃了。

[fiypig]

的确 , 有时候快入睡的时候, 就突然想到快断气了 , 然后又精神了, 认真呼吸

[c4f36e5766583218]

《功夫之王》“不要忘记呼吸” ？？？
《屏住呼吸 Don't Breathe 》？？？

[ho121]

Lz，考虑下是不是强迫症，曾经我有一样的表象

[reymond3]

多年以前我也这样 后期习惯了

[scalaer]

大冥想入门教程就靠集中意识在呼吸上， 老哥先天 bug 还不好吗

[scalaer]

@mggis0or1 大多数

[ho121]

首先，注意自己的呼吸并不是一个问题。问题在于你对“注意自己的呼吸”这件事上有不正确的看法：你不想让自己注意呼吸。但是你越强迫自己不去注意，你就越无法让自己不去注意。于是越焦虑，越要强迫自己不注意，一直循环下去。

然后，正常的想法应该是：注意自己的呼吸是一件很平常的事，没有必要因为这个去焦虑，也没有必要强迫自己不去注意。

最后，虽然这个道理能想通，但却没法说服自己。原因是，你的潜意识中有一些思维习惯造成这种表象，这个很难去改变，需要找到合适办法和一定时间去改变自己的思维习惯，纠正自己的潜意识。

[ho121]

另外，有想不开的事情，建议找心理医生，而不是上网求助

[hous]

少用 root 账号

[MOUNT]

如果是晚上已经躺床上了，可以试试放白噪音助眠，我喜欢海浪声。

为了帮助自己入睡，会放海浪声+想象自己在海边，想象有微风吹着自己，很安静，很宁静，海浪也很温柔，温柔地冲刷自己的身体。

就这样入睡。

既然你总是控制不住自己的脑袋思考，不如就想象一个这样的环境。

[ghos]

老哥 你这是焦虑了 我之前有段时间也是这样子 我比你反应更大 我焦虑的时候还会早搏 放宽心 或者休息一段时间调整一下 反正我是基本上调整好了

[vimonaco]

@ghos 兄弟，其实我也感觉我是不是有点焦虑+抑郁。就是整天闷闷不乐，敲代码也提不起劲，心情 down 的时候就整天放空。一旦有点恢复就全在想呼吸

[vimonaco]

@reymond3 兄弟，能否说下。当初你是怎么克服走出来的

[vimonaco]

@goreliu 感谢老哥，竟然"设身处地切入场景"的在用手动呼吸在帮我试。说实话，我感觉我就卡在了"进入"和"出来"。进入非常容易，我会认为"我此时正在手动呼吸"，但是出来就很难了

我找不到出来的路，找不到出来的点，感觉一直卡在手动呼吸的怪圈里。然后就出现了焦虑，手里面也开始不断出虚汗。

我甚至想呼吸想多了，会认为在"自然呼吸"下，我能感受到他(因为没有完全专注做某事，按照道理可以感受到自然呼吸)，会质疑 - 此时是否我在"手动呼吸"这样的思维怪圈(虽然明明是自然呼吸)。

[vimonaco]

@MOUNT 这是个好方法，通过白噪音来让自己的注意力强制转移，我前天试过，虽然可以睡着，但是早上起来感觉脑子好累，因为做了一个晚上的"斗争"

[vimonaco]

@ho121 感谢老哥，告诉我"注意呼吸"这件事本身很正常。其实我总结了下，"注意呼吸"其实还好，最要命的就是过分注意达到的"手动呼吸"(@goreliu 老哥的很到位的名词)。一旦过分注意，你就很难仅仅是单纯的"注意"，会代入自己得频率和节奏，这个时候你的呼吸就变得不自然，不舒服。就会产生焦虑

[vimonaco]

@mggis0or1 我好像知乎搜了下，练冥想，如果呼吸这块没把握对，很容易造成我现在的局面，"过分关注呼吸"

[vimonaco]

@jinksw 尝试憋了 40 秒，生存的本能又给我来了一巴掌。气息平稳之后，又开始陷入纠结，难道要持续憋气 40 秒下去。。。

[vimonaco]

@fiypig 好像看到一个描述，老哥这个好像叫 睡眠呼吸暂停综合征

[reymond3]

@vimonaco 忙其他事情 当开始忙一些事情时 不自觉的就忽略了

[vimonaco]

@reymond3 一旦静下来。放空，又会钻进去

[ho121]

@vimonaco 手动呼吸也是一个很平常的事，不需要焦虑

[ho121]

@vimonaco 如果做不到不焦虑，就问自己，为什么焦虑，看看能不能找到答案

[ho121]

还是建议接受心理咨询，提早避免恶化

[vimonaco]

@ho121 心理咨询目前国内滥竽充数的居多，生怕遇到一个没有任何帮助，自己耗时耗力倾诉一堆，结果无济于事的结局

[antimyth]

是强迫症，我对咳嗽声音过敏。和你类似的反应。现在在医院里开了点药，好多了。那些声音只会在我头脑里停留片刻，不像以前那样会回荡很久。开了两种药，是草酸艾司西酞普兰片。奥氮平片。

[rockybi]

跟我一样啊，我也是这样的。后来学习冥想好了

[vimonaco]

@rockybi 请问兄弟，怎么练的

[fvckDaybyte2]

Apple Watch 经常提示我关注自己呼吸……

[wolfie]

类似经验。数(shǔ)字 ，看到字就数个数，以 3 的 倍数，这一陀字是 3 的 倍数，这一陀不是。
刚开始确实有挺大影响，根本没法控制，1 年多后适应了。
现在也会下意识数，不过熟练了。

[vimonaco]

@fvckDaybyte2 有没有被影响。。

[rockybi]

@vimonaco 我之前有很长一段时间不由自主的注意呼吸，感觉不注意就不会呼吸了，憋的特别难受。后来看了很多正念冥想的书，正念就是强调关注当下，关注呼吸。这和我的状态不谋而合。所以在心理上就不在纠结这个事情了觉得是件好事。为什么憋的慌是因为呼吸方式不对，当你关注呼吸的时候注意呼气是吸气的两倍时间并用腹式呼吸这样就不憋了。这事困扰我很长时间，有段时间我一直跟家人说这事，但他们没法理解，只是叫去看看医生。我都怀疑我是不是有心理问题了。今天看到你这个才发现竟然有和我一样的人

[cyaki]

去打打游戏

[mmdsun]

我之前也有过，原因是听了个歌曲，感觉那个节奏有毒。听了之后，整完呼吸节奏错乱，很难受。白天很早起来去跑步然后就好了

[98jiang]

我以前也有过这样的经历，后来不知道为什么就没有在意呼吸了，我有时候还在意吞口水的声音，现在也没有了， 估计过段时间就好了把

[vimonaco]

@rockybi 这种事情出了之后。最害怕的就是没有人理解。好在我找到了大家这群美好的组织，让我更加有勇气也有信心去克服它

但老哥，我关注呼吸就觉得有点焦虑有点心慌，就感觉自己不会呼吸了，心中有种莫名的恐惧感。而且越这样。越想让自己被"自由呼吸"接管，但是越这样。越做不到

[rain0002009]

不如你关注一下你看不看得见鼻子

[vimonaco]

@98jiang 是强制转移注意力吗？还是随着时间的推移，注意就注意，时间一久也就淡了。我现在差不多两个礼拜，慌得一逼

[rockybi]

@vimonaco 你的状态跟我完全一样啊。越是想自主呼吸越是焦虑心慌，然后就不知道怎么呼吸了，并感觉呼吸不上来憋的慌。

[vimonaco]

@rockybi 而且感觉整个人的心态变的很焦虑和抑郁。打个比方，以前喜欢刷汽车和科技，或者喜欢带小孩出去玩玩，现在就是整天浑浑噩噩啥都不想做，有的时候甚至在想人生的意义，感觉索然无味

[rockybi]

@vimonaco 我个人觉得我走出来的经验对你不一定有用，这个事情偏向心理层面个体差异太大，具体我是怎么走出来的我也说不清楚。可能是当时压力大也，但我现在也想不起来当时有啥压力，也可能是其他原因。我列举一下我做的那些事你可以参考一下：
1.健身
2.看相关书籍资料，曾经因为这事在 YouTube 上看到一个奇人的呼吸方法“维姆霍夫呼吸法”
3.每日冥想
4.充足睡眠

[vimonaco]

@rockybi 其实我现在也没啥压力，工作，生活，经济压力基本没有。我也不知道为什么会有焦虑和抑郁情绪。不过现在养成了每天晚上跑步，跑完确实很舒服，整个人也很放松。关于睡眠，这个就很烦了，老哥你也知道，平时白天都在钻这呼吸的事情，一旦躺在床上，整个思绪就更集中了。。。最近睡眠一直不是很好，基本都是浅睡，平均 2-3 小时醒一次，最厉害的一次是有一天晚上从 12 点关灯，一直熬到天亮凌晨 5 点，整个脑子都要炸了

老哥后来对呼吸这个是坦然接受还是有意转移注意力做逃避？

现在的心理状态呢，如果给你个心理暗示需要你当下去接管你的呼吸，你现在的心灵是如何？

[Colourfulzi]

看到这贴又让我三四个月一次的问题复发了。

----
我的情况和你差不多，从中学就开始了，严重的时候陷入了以下循环：
突然想起来没有主动控制呼吸（或者想确认下刚才变成了自然呼吸）→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况（强迫自己忘记）→过了一段时间正常

最开始发生这问题原因是自己意识到可以主动控制的呼吸，尝试退出这种状态，结果是失败，感觉很难受（就是主动呼吸时，不能停下，否则就是憋气状态），决定尝试忘记这种情况，最后就陷入这种循环。

频率从每天几次，逐渐拉长。现在也就偶尔能想起来，顺着频率呼吸，顺其自然。

但是到现在还没搞明白，除这个情况外，其他需要控制呼吸的时候没有这种情况，除非是突然想起这事。

[muchrooms]

趁这个阶段练练游泳吧 2333

[rockybi]

@vimonaco 我是看来些正念冥想的书，正念强调关注呼吸，我就豁然开朗了，觉得关注呼吸并不是坏事而是一件好事。现在我除了冥想很少能有意识的关注到呼吸。我也是很奇怪自从知道关注呼吸对自己有益，大脑就不关注了。可能是因此停止了焦虑，所以大脑就没兴趣了。

[rockybi]

@Colourfulzi 我曾经以为我很孤独现在发现还是有挺多人和我有同样经历。

[haimall]

恭喜你入门了。
其实你这个只是做到了一半，注意呼吸没错，但是伴左右的更多是杂不是吗，你并不是注意呼吸，而是通过呼吸这个媒介在胡思乱想。
解决办法呢，请去看一下正念冥想，正念呼吸法。利用好关注呼吸这一步，把杂念清除，你的问题也迎刃而解。

[hundan]

小时候会注意呼吸 然后就变得不会呼吸了 再之后 即使注意自己的呼吸 也不会造成焦虑了 可能是因为已经知道自己的呼吸频率了吧

[Variazioni]

这还不简单。。一局撸啊撸解君愁。。。专注干别的事情的时候你就不会注意呼吸了。。

[vimonaco]

@Colourfulzi 对对对，朋友你这个总结太到位了，我现在也有这个怪圈

---------
[“突然想起来没有主动控制呼吸（或者想确认下刚才变成了自然呼吸）→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况（强迫自己忘记）→过了一段时间正常”]
----------
我就纳闷了，每次都会给自己一个心理暗示，让自己去确认之前的呼吸到底是主动还是自然，我自己心里其实很明白，这么做没有意义。我甚至知乎啥的都搜过，植物神经接管诸如此类的，可是就是跳不出了

朋友最终解决的办法是“顺着频率呼吸”吗？其实也就是主动呼吸接管，但是接管的频率遵从之前的“自然频率”？

我一般主动呼吸也就发生在放空状态，或者忙了一阵子之后忽然想起这件事 - “我刚刚是自然呼吸还是主动呼吸来着？”

[vimonaco]

@rockybi 有时候就是一直在自我否定，认为这种“现象”不是一种正常现象，当自己给自己一个心理暗示 - “原来练冥想的人反而是刻意为之”，心里反而会好受好多，我会听老哥的意见，尝试给自己这种心理暗示

另外我想确认一个事情，就是即使在“自然呼吸”的情况下，其实我们也能“感知”到我们在呼吸的吧，包括鼻子有气流进出等？

只是我们没有花更多的注意力去“关注他”，去“控制他”，我的说法对吗？ - 即我们可以感知到自然呼吸，但是我们没花太多心思在这上面

[tianrandai]

建议找精神科医生咨询一下，不要忽视心理健康。

[vimonaco]

@Variazioni 白天还好，可以撸几局，最难受的是晚上躺在床上，胡思乱想。。

[vimonaco]

@hundan 其实就是真正做到了坦然接受，但是现在的我，只要注意力一在这上面，就会产生焦虑，觉得自己不会呼吸了。

还有我想确认一下老哥，其实我们的“自然呼吸”状态，我们还是可以感知的到的吧，也就是说其实我们知道我们此时正在呼吸，只是说我们没花太多注意力和精神力在这上面，一旦放的多了，就变成了“手动控制”状态

[vimonaco]

@tianrandai 我去咨询过，做了一份报告，得出来是轻微焦虑+轻微抑郁，我把这个报告带回来给我身边的人做，好多人做出来的分数都比我还高。。。

后来医生给我配了 - 盐酸舍曲林片，我看了下副作用，吓的我不敢吃

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

鬼灭之刃，水之呼吸

[vimonaco]

@haimall 老哥你这句话说的非常好，是一个比较独特的观点

----
注意呼吸没错，但是伴左右的更多是杂不是吗，你并不是注意呼吸，而是通过呼吸这个媒介在胡思乱想。
----

也就是说其实我并不是焦虑在关注呼吸上，而是真的在胡思乱想？可是我最近也没什么具体的点，让我有所压力，生活和工作上，都是趋于平淡的一种周而复始。都是每天晚上到了夜里，我总感觉心里不踏实，这种不踏实感说不出来的难受

[crackhopper]

给你个任务，睡觉睡着前，你数一下自己一共有多少组呼吸。完成这个任务才有后续解决办法。

[haimall]

@vimonaco 你看完那些书才能知道，想，本身不是你主动想的，思维流 这个是你不能控制的，所以通过注意力集中呼吸法来中断思维流。这样，思维流这个东西就会自动整理思绪。

大师曾经说，每天你就是断开思维流五秒，你的人生也会有大变。

而我也是其中受益者之一。
ps，思维流，可以想象成瀑布。上面的问题是心理学跟宗教学范畴的。

[zhaozhao]

典型的强迫症，建议阅读森田正马的书籍，必要时候寻求医生帮助。

强迫症会比较痛苦，恢复周期也比较长，做好心理建设，找找相关论坛，跟有类似表现的人多交流。没有强迫症的人很难理解。