最近开始天天跑步...可是如何知道自己今天运动量够不够呢？

够不够

运动量

33 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

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Ley

2012-06-06 19:31:05 +08:00

可以大致计算一下自己一天摄入的热量和消耗的热量。比如这个网站：
http://www.boohee.com/assessment/calory

2

thenewbie

OP

2012-06-06 19:34:36 +08:00

@Ley 这个太高端（复杂）了。。。其实我就想知道每天应该跑多少圈比较合适 >_<

3

arthur623

2012-06-06 19:35:52 +08:00

如果你有android手机，可以试试这个 http://www.endomondo.com/home 这个很好用
还可以把跑步的日志加到你的Blog里，效果参见我的http://itester.me/about/

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seamissu

2012-06-06 19:37:50 +08:00

1

说句题外话，村上春树写道：「坚持跑步，是为了有一个和自己内心谈话的时间。」（大意）跑步贵在坚持。作为一个跑龄两年的业余 Jogger，可以告诉 LZ，跑步绝对是精神享受，而不单单是卡路里的消耗。祝 LZ 跑出心得 :)

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seamissu

2012-06-06 19:45:05 +08:00

@thenewbie 如果有 iPhone，推荐「Nike +GPS」。如果有 Android，推荐「MapMyRUN」。它们都可以显示 Distance，Pace 和 Calories。

6

Ley

2012-06-06 19:45:14 +08:00

@thenewbie 循序渐进吧，根据自己的时间、体力来就好啦，不求速度快或是跑了多少距离，最终稳定在40分钟到1小时就差不多了。

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thenewbie

OP

2012-06-06 19:45:51 +08:00

@arthur623 thx XD

@seamissu 哈哈，说得好～但是，话说刚刚开始的话，跑步强度啥的，有没有建议呢 ^_^ 卡路里啥的倒是不在乎... 想知道有啥简单的方式知道每天大概要跑到神马程度能起到锻炼作用捏（跑的太少用处就不大了吧，太过了也不太好吧）～

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thenewbie

OP

2012-06-06 19:47:32 +08:00

@Ley 好滴 ~ 把这个作为参考了～40分钟到1小时，貌似略有鸭梨 :P

9

for4

2012-06-06 19:48:27 +08:00

我买了一个飞利浦新出的MP3-Action 4G(按一下就报锻炼了多久消耗了多少卡路里).不过有质量问题,已经退货回去了,也不知道这家会不会给我退货.
体验了一下, 戴着挺舒服(轻若无物)也挺稳的(跳几下也不会掉下来), 功能也合适. 音质我觉得还行(可以无视这句话,10块的耳机和1000的耳机音质我听不出差别来).

!!!! http://detail.tmall.com/item.htm?id=17569416532
!!!! 额, 不要在这家买啊. 我在这家买的有质量问题, 本来我是想换个货就算了的, 结果售后太差(才买来一天用都没用就说可以给我维修..),硬逼的我要退货.现在还不知道会不会给我退货!

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thenewbie

OP

2012-06-06 19:49:07 +08:00

@arthur623 为啥“Badminton”也是记录了Distance 呢？难道GPS有那么准，能把在场上走得距离计算出来？

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for4

2012-06-06 19:51:36 +08:00

@seamissu 请教下两年跑龄, 对于自己身体会不会有"力不从心"的感觉.? 我身体太差,打算从跑步做起.
哦还有另外一个问题, 请问你一般在哪些地方跑? 公园?马路?健身房? 家里?

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thenewbie

OP

2012-06-06 19:51:41 +08:00

@for4 好高端 :) 感谢分享神马滴～

13

thenewbie

OP

2012-06-06 19:52:42 +08:00

@for4 学生党表示，如果您家附近有大学的话，在里面跑绝对很好 :P

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dhysum

2012-06-06 20:01:20 +08:00

心跳达到平常心率的三倍左右，持续半个小时以上才有锻炼效果。

准确的计算方法好像是（寿命 - 年龄）* 3。

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arthur623

2012-06-06 20:30:12 +08:00

@thenewbie

这个，长距离的还挺准的比如徒步，和开车打表的结果一样，我试过。
羽毛球，无视距离吧，羽毛球是根据时间算卡路里的。
跑步强度可以找一些科普类的网站来算啊，1楼的就好，不过大概都会换算成卡路里的。
刚又去扫了一眼，基本带GPS的手机都支持这个app。

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zack119

2012-06-06 20:53:07 +08:00

一般跑5－10公里就行，手机上可以装endomondo这个APP

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seamissu

2012-06-06 20:57:27 +08:00

1

@thenewbie 以前有段时间跑10000米，每次跑完有一点疲惫感，没有足够精力干别的正事儿，觉得不太合适。后来改成5000米，包括跑完步后的淋浴，能够把总时间控制在一个钟头以内，相对合适不少。现在心率能稳在60出头，对心肺功能还有呼吸什么的提升很明显。

@for4 不要担心，要有打长期战的准备。从前我只能跑1000米，还累得半死- - 地点嘛，首先看当地的空气质量，再是自己的喜好。我现在习惯沿着海滩的海滨马路上跑，在家就喜欢找附近大学的田径场。可以试着从1000，3000，5000到更多来进行。其中1000米和3000米持续1到2个月都行，尽量不要间断。

18

poplar

2012-06-06 21:47:38 +08:00

2

哈这个我太有经验，去年跑步3个月减肥30斤。
精确计算热量消耗需要考虑年龄和体重等等方面，但平常也不需要多精确，跑步的热量消耗网上可以查得到。至于运动量够不够，我的理解是不让脂肪堆积，那么需要注意摄入和消耗两方面，摄入太多那需要花费的运动时间就更长，尽量吃低热量的食物，规律生活晚上不加餐。至于跑步的运动量不用太剧烈，但时间要够，一般要二三十分钟以上，因为这之前身体消耗的是糖，超过这个时间才开始消耗脂肪，所以更多不在于跑了多远，而在于跑了多久。而且要天天坚持，这个不同于健身增长肌肉（隔天锻炼），更要注意因为运动造成摄入增加的情况，否则可能越运动越能吃越不能控制多余热量。跑步技巧网上到处都有，最重要的是呼吸技巧。我的体验是有时候学会呼吸比跑步更重要，如果不能控制呼吸我会停下来走两分钟。学会呼吸后，能跑的时间和距离大大超出预料。其实跑了2个月后，每天8公里的距离不停跑，还有足够的体力玩玩其他项目，但跑到这个程度，体力不是问题，重要的是跑步那种枯燥感，那种伴随深沉的呼吸声、不变的步伐，以及身体疲劳带来的孤独的枯燥，令人时刻想要放弃，有时候不想跑了不是因为跑不动了而是因为太无聊了加上疲劳感特别容易让人放弃，所以长跑是意志的极端锻炼，对内脏和精神都非常有好处。

19

for4

2012-06-06 21:53:30 +08:00

1

@poplar 请教下, 目的不是减肥而是健身跑个二三十分钟对身体健康用处大吗?

20

fantasticfears

2012-06-06 22:04:38 +08:00

第二天起床后会不会疲倦就可以判断了。这可是高中体育书上的…

21

thenewbie

OP

2012-06-06 22:28:31 +08:00

1

@poplar 呼吸技巧 >_< 我去google。。。表示一直瞎跑来着。。

@fantasticfears 这个。。。惭愧 ><

22

downsky

2012-06-06 22:34:24 +08:00

也正打算哪天去跟跑。

23

poplar

2012-06-07 00:30:33 +08:00

1

@for4 当然对健康很好，尤其是对呼吸系统和内脏功能；当然好处网上到处有，我的感觉是体力好了，抵抗力增强不容易感冒生病，另外我有点长期轻微咳嗽，跑步后也好转很多。而且平常精神头好很多。

24

sarices

2012-06-07 09:19:45 +08:00

刚开始跑大概跑了，一个星期多，最多的时候跑3KM，一般2~2.5KM左右，就觉得很累了，有时候休息十几分钟再跑1~2KM左右

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heaton_nobu

2012-06-07 09:41:31 +08:00

跑到跑不动休息一会再跑一段，呵呵～

26

shawn_gong

2012-06-07 12:56:05 +08:00

我也是每周三次围着小区跑，一般坚持跑一个小时，不过因为没有设备，没法计算跑步量，纠结中。。。

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Stockard

2012-06-07 13:24:57 +08:00

去买个计算里程的手表~或者心率表~~
然后网上搜推荐运动量~~

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franky_xhl

2012-06-07 14:27:13 +08:00

喜欢跑浦东的世纪公园...内圈一圈正好5公里

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ththlisa

2012-06-07 17:05:34 +08:00

我觉得能让晚上睡觉睡得特别好那个量就够啦

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thenewbie

OP

2012-06-07 17:13:12 +08:00

@ththlisa 自从开始跑步，然后晚上睡的特别好，早上死活爬不起来 >_< 闹钟都叫不醒了。。。（其实之前是闹钟勉强能把我弄醒。。。）

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ththlisa

2012-06-07 17:19:16 +08:00

@thenewbie 哈哈睡眠习惯很重要哟睡得好也包括醒来的时候神清气爽 ~ 我是属于少眠族。。几乎没有死活爬不起来的情况。。。

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thenewbie

OP

2012-06-07 17:30:46 +08:00

@ththlisa 向来早上爬不起来... 请教有啥办法么 >_< PS:慢慢调整生物钟这个对我无效啊...

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ththlisa

2012-06-07 21:54:30 +08:00

@thenewbie 办法么其实睡眠呢就是为了人有精神有精神才能把活干好我觉得赖床就是因为没有起床的动力因为起床要做的事情没有睡觉重要不是有句话这么说的么人生勿贪睡死后可长眠。。。