从 124kg+到 95kg，我经历了什么？欢迎大家分享自己的减肥经历！

[fxgao]

事情起源于 20025 年 11 月的一次体检，是公司组织的一次体检，空腹血糖 7+，重度脂肪肝！
打我记事起，人们都说这个孩子真有福气，当时还不怎么懂，什么叫真有福气。
我是在爷爷奶奶家长大的，记得特清楚，自己家里蒸的馒头沾上菜汤，配上甜汤（河南农村做法，面打出面筋+鸡蛋花）一次吃好多，吃不下了还被奶奶追着喂...(但是我不否认我的童年是幸福的，爷爷奶奶家后面就是一片农田，村子里都是同龄的小伙伴，抓蚂蚱，偷菜，在麦田里疯跑...嗐！ 回不去的童年啊)
小学时，记忆深刻的是体育测试，50m ，我愣是跑了 10s ，母亲专门跑到学校央着体育老师，再给我一次再跑一次的机会，我拼尽全力，跑了个 9s3 （记得脸通红，不知是羞得还是累的）
婚后更是放飞自我，直接吹气到了 250+（你可能会发现，中间少了很多人生经历，我故意的，确实难以启齿，见谅）

回到这次减肥经历上来，我怎么减到了 95kg ，我想说的是，减肥减得是生活习惯，是生活态度，其他的都是术！

另外欢迎大家在下面分享自己的减肥经历，给所有大基数，有这样那样问题的朋友们提供参考！

[fxgao]

我开门见山，这次减肥，主要做了这几件事
1. 不讳疾忌医，主动寻找医院减重科，营养科的帮助
2. 全面的生活方式改变
3. 适量运动

[fxgao]

我展开讲讲第一点
非常建议有体重问题的朋友们，去做一套全面的，全身体检（记住不是公司体检那种），这次体检会对你之后的减脂起决定性作用。从我自身而言，我查出了这样那样的指标问题，我从此就知道了，身体在给我提醒了，你必须改变了！
而这些想法，在我饿的时候，忍不住的时候，朋友聚餐给你夹菜的时候，帮我的理性一次又一次的战胜欲望！

关于我在减重科做的事情，关于我扎没扎（我相信你懂什么是扎没扎），我是扎了的，因为医生在拿到我的体检报告时，我的 BMI 已经在 37 了，当时评估的，我需要做减重手术了（就是袖状胃）。但是我还是想自己试一试，所以进行了药物治疗（我再次重申，不要自行用药，一定要做全面检查！一定要做全面检查！一定要做全面检查！），当时有 OSA ，胰岛素抵抗，脂肪肝...且基数太大，我自己尝试运动，已经对膝盖造成伤害了。

关于我在营养科，做了 InBody 检测，医生给开了饮食指导方案，包含热量目标，总摄入规划，盐油水摄入计划等等吧！
希望所有人都去看，除了挂号费，INBODY 测试费，其他无收费。别在网上看这个那个减肥法了，请相信科学吧！减重就是 摄入热量 - 消耗热量 = 热量缺口 热量缺口有了，你怎么都会瘦下来的！

[fxgao]

第一点，是我建议的所有朋友想开始减肥的启动事项，再次强调不要讳疾忌医，有补充医疗的话，一次也就 3-500 块

[fxgao]

第二点
1. 如果你也像我很爱喝有糖饮料，请戒掉，这些东西中含有大量游离糖
2. 如果你的通勤距离在 10KM 之内时，请将你的交通工具换成自行车。人腿部的肌肉大约占整体肌肉的 50%，每天往返 15-20 公里的骑行，会在不自觉中帮你消耗掉至少 400 大卡热量，这就是热量缺口
3. 严格遵守营养科开给你的饮食方案，对于高油高盐的食物说 No ，放心，你在习惯了食物的本味时，你会发现原来玉米这么香甜，西红柿味道也非常好。
4. 晚饭后，出门，不要窝在沙发或者电脑前，从走路开始，走上半小时。慢慢的变为快走，再慢慢的变为跑跑停停，你只需要出门，看见有路就走。不需要刘畊宏，什么帕梅跟练，就走路，放空，深呼吸就行。
5. 睡好，睡早，有打呼问题的 去找医生治疗，7 点起来你会发现一天的长度有明显变化，去晨练去，去做个早餐，安静的坐着听一段播客。
我只是列举了一些我做的改变，每个人都有自己的觉得舒适的办法，请参考自己的生活节奏。改变生活习惯不需要非常大，非常剧烈，改变一些小事，积累下来就是大的改变

[fxgao]

第三点
我相信到了 30+这个年龄，生活中总有这样那样的不得以，但是我想说的是，别对一次两次的没运动而感到沮丧
我喜欢打篮球，就抽出时间找个球场，投投篮，跑一跑，把时间维度拉长，哪怕一次只有 30 分钟，那也是积极的
不用什么健身房，尤其是大基数的朋友们，先把自己的 BMI 降到 28 以下，再去想这些事情

[fxgao]

以上就是我的一些经历和一些感悟，希望能帮助到你

[fxgao]

另外送给大家一段话
少年，你的剑太重了，重的不是铁，是你背负的昨日恩怨，是你恐惧的明日生死。
你总是回头看那些斩断的青丝 又总是抬头望那些位置的强敌
却唯独忘了看一眼手中的剑 心中的剑
风动涟漪起 万物皆扭曲
希望大家好好看看手中的剑 心中的剑 斩断那个旧的自己 炼成心中的剑

[fxgao]

ber 写错了 咋改啊 我才看到 20025 年 我倒是希望我能活那么久

[arihca]

前几年 76KG 减到了 58KG 。前阵子 87KG 了，现在 83KG 。个人体会是高糖油饮食是最大的问题

[fredweili]

这个体重，少吃不吃米面就可以解决大部分问题，80 一下就要结合锻炼了

[v0rtix]

直接上科技 替尔泊肽

[edgar51774]

@arihca 我也是这个问题，76 ，我打算减到 60-65

[darktutu]

2 月开始 108kg 现在到了 98kg,还在 98 上跳动呢，估计下周能稳住。也是血糖 5.6 ，血压低压 102 了，高血脂，高尿酸，中重度脂肪肝 4-5 年龄不止了。因为我有甲减，所以代谢问题挺多。之前优甲乐吃的不规律，现在控制不空，并且吃药后 1 小时在吃饭。我有游泳，但是感觉并不是靠游泳减的，反倒是每天晚上 4 公里走步更有效果，状态好就维持 10 分以内每公里，不好就 12 分钟左右，中午也散步 30 分钟以上，走步好坚持啊，坚持才是减肥关键啊。高油高糖全都戒了。继续努力加油中

[darktutu]

再补充一个，走路的如果走的慢，心率上不去，我发现上身做一些动作，就很容易上去了，比但走路会更高效一点

[eventlooped]

@v0rtix 本来看社区很多人发帖子宣扬药物，我想这不关我事就不说了
你倒好，跑人家健康饮食运动的帖子下面沾沾自喜，不以为耻反以为荣来着
你真以为这玩意能和健康的生活习惯能比？你自己做不到，自己偷偷打针就行了，何必到处宣扬？？？

[Hilalum]

@eventlooped 你不仔细看帖子就骂人
博主：关于我扎没扎（我相信你懂什么是扎没扎），我是扎了的

[fxgao]

@darktutu 加油朋友

[fxgao]

@Hilalum @v0rtix 两位 消消火气 我分享的目的是让大家更好的去减肥 不是引战哈
用不用科技是个人选择 我是经过了全面体检才听从医生的建议进行药物治疗的 确实大基数减重太难了
其实只要有效 也未必不是一种办法

[fxgao]

@fredweili 您说的这个我不能赞同 开始会看起来掉秤 但是过分低碳会导致各种问题 比方说肌肉流失 脱发 情绪暴躁等 不建议盲目进行哈 需要在医生指导下科学的进行减脂

[fxgao]

@arihca 当然 饮食是最总要的部分！
多说一句 其实真正的吃的健康，花钱并不少
可能一碗面 10 块 20 的 能吃到饱 但是同等价值的三文鱼 只够吃几片

[Enter3211]

@eventlooped 这药进了医保了哦

[UglyFatOld]

我 91kg 不动一两年了

[cpsony]

扎针感觉影响蛮大的，听朋友说，扎了之后，食欲直接减弱了，减肥就很容易坚持

[trayyor]

其实大部分打工人最难的还是饮食部分。拿掉外卖自己做在减重上就能发挥七八成的力量了。我自己上高中的时候胖：192 的身高，95 公斤。大学时候体育课为了不挂，锻炼练到了 72 公斤，本身没什么天赋，越练越细的选手，工作后虽然偶尔锻炼（跑跑步，跳跳绳），但是小甜水加外卖重返 88 公斤。后来自己搞沙拉蒸土豆（小甜水放不下哈哈），仍然是以前的跳绳频率，年末体检直接掉了 8 公斤。