食谱如何安排, 打算开始系统性健身了.廋肚子,减体重 跑步有用吗.还是什么.有没有一个攻略可以,按照来做的. 可以按照一个定好的计划 可以坚持重复,
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MASAILA 4 天前  2
不存在局部瘦肚子
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julyclyde 4 天前
有氧运动就消耗（肌肉和）脂肪
然后你再把肌肉补回去就行了 可以试试椭圆机、自行车 |
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hwdq0012 4 天前
我看我们 cto 和 ceo 相约减肥, 好像打什么针,可以感觉不到饿, 就只吃点维持生命体征, cto 减得快, ceo 要应酬减得慢
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Noicdi 4 天前 via iPhone
控制饮食，家里的饭可以正常吃，但是：
1. 注意控制碳水摄入，找 b 站 up 好人松松，看一下饮食视频。 2. 调整饮食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质脂肪，最后吃碳水，理论来源于《控糖革命》。 3. 不吃或者少吃深加工食品。 健身的话去做力量训练，提高基础代谢，优化身体线条。穿插有氧，爬坡或者爬楼。 |
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cqcn1991 4 天前
- 训练: 力量+有氧, 保持强度和频率就可以，核心是把体脂控制下来
- 饮食: 做相应调整，少油，多蛋白，一个是配合力量训练，另外一个是热量缺口 主要是训练的频率跟上（比如一周 3/4 次），大概 1-2 个月监控体脂就可以看到效果 力量就是所谓的撸铁，有氧就是所谓的跑步 |
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guiqiqi 4 天前 via iPhone 1
我之前花了 2 年时间从 92 公斤减到 70 公斤，后来还参加了马拉松，我可能在这方面可以给楼主一些建议：
1. 像是一楼朋友说的，不存在局部瘦肚子；减重和增肌是两个事情，一般很难同时进行。想要瘦肚子，楼主应该想办法减重；而减重的唯一方法就是：**保证摄出大于摄入** — 是的，别无他法。网上的各种食谱只能作为参考，真正要做到的是少吃的同时保证营养均衡，以及逐步按照自己身体状况增加有氧运动量。 2. 减重的同时基本一定会掉肌肉，如果想要尽可能减少肌肉量的流失，需要在食物中添加一些蛋白质摄入，并且配合阻抗训练 — 纯有氧+会 |
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guiqiqi 4 天前 via iPhone
手滑不好意思😬。
纯有氧会导致肌肉流失，而阻抗训练在维护肌肉的同时，还可以增快基础代谢；但是相应的，阻抗训练会让减重变慢，因为肌肉密度比脂肪要高很多； 3. 关于跑步：一定一定一定要量力而行！如果楼主是大体重基数，推荐从椭圆机之类的开始，逐步增加有氧强度；如果一上来就跑步，很可能就像我一样，最后半月板撕裂。 最后祝楼主减重成功！ |
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ltaoo1o 4 天前
正在学习健身相关的内容，也有一些训练经验，内容太多直接贴图了。没有一成不变的计划，都是根据你当下状态和需求改变的。能坚持重复的，一定是自己能接受而且愿意做的
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asktao 4 天前
腹肌轮。
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chenliangngng 3 天前
花 50 小时学饮食，并花 50 小时学动作，再用 50 小时把这两者融合在日常、日常、日常中
世人多是傲慢，觉得这俩也需要别人教？不分分钟搞定吗。以上是我的经验之谈 |
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fulajickhz 3 天前
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sunfly 3 天前
不存在指哪儿瘦哪儿
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cubecube 3 天前
只要减肥就能瘦肚子，体脂率到 15%,肯定就没啥肚子了。
如果想要腹肌，倒是需要练习一下。 |
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djv 3 天前
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Features 3 天前
同在减肥
减肥有两个方式，一个是减重，一个是减脂 减重一般是肌肉和脂肪一起减掉 那样形体会不好看，变成普通身材，松松垮垮 理想的减肥方式是减脂 减脂最快的办法是下面三种方法一起上 1.力量训练，增加肌肉量，增加日常代谢 相当于理财投资，长期有收益，而且有肌肉以后身材会更好看 力量训练后尽量少喝酒和抽烟，这两个会直接抑制代谢率 2.有氧训练，直接消耗脂肪，相当于打工，稳定有收入，效果很明显 3.干净饮食，严格计算食物摄入热量，相当于节流 干净饮食建议最好自己做东西吃，外面的食物为了口感会多放很多油 我坚持三个月了，效果非常明显，虽然体重没掉还涨了两公斤 但是形体变得更好看了，肚子明显没有了，脸部也瘦了，小区的少妇都会多看两眼 |
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Features 3 天前
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Features 3 天前
@kirieievk
我一般吃里脊肉，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这几种 一餐半斤左右，清炒出锅即可 然后炒一个青菜 主食就是米饭，没有其他了 吃饭是一定要吃的，长期不吃饭会导致代谢变低 后果就是随便吃点什么都代谢不掉，变成易胖体质 我训练日一餐最少要吃两碗米饭 只要你练起来了，越吃越瘦的 千万别去外面吃太油腻的东西就好了 什么酸菜鱼，红烧肉，吃一顿三天白练 |
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rxg9527 2 天前
肚子一般是最晚瘦的
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