写代码要保护好身体...椎间盘突出，痛的人快没了

[6397like]

上周五脖子疼，转不过弯抬不了头，以为是落枕了，结果今天还是疼的厉害，去医院拍片看了下，说是椎间盘突出。这个痛起来真是无休无止，关键睡觉还睡不好，不小心翻个身或是脖子用个力，跟被电击了一样，太难了。

[idragonet]

我之前也轻微腰椎间盘突出，后来买了 1.4K 人体工学转椅好多， 现在月跑 150KM+没问题。

[skyyan]

我正骨了好几次了

[sdwgyzyxy]

建议去商场体验一下按摩椅，有效果，我爸的腰椎间盘突出都按的轻了，我买的是西屋 S610

[hai046]

我后来自己买了个 1500 的网易严选椅子 😶

[anson2017]

推荐一个仓库：
颈椎病腰突康复指南，为程序员群体提供简单可靠的康复指南： https://github.com/AnsonZnl/RehabilitationGuide

[cat9life]

请教。这个应该不会是突然发病吧？之前应该就开始疼了？

[lasuar]

周末出去玩住个汉庭，wok ，床软的，我腰酸背痛，反馈给他们不知道会不会改善，说也有其他客户反馈

[juded]

记性发作时买个束腰带，几年前买的中山式还行。
平时买个腰靠或者工学椅，椅子要有髋部支撑，我试过保友 pofi2 和永艺 x5 、360 髋部支撑还行。
有条件再换个好床垫，不要太软，也不一定太硬，主要是贴合支撑要好。

[zsj1029]

一样的，犯病的时候弯不下腰，找到腰椎，用手把凸出部分压回去，立马有效，过几天就好了，不要等它自己回缩，外力可以纠正的

[defunct9]

去游泳

[jonyj]

刚上周去医院检查，我的诊断结果是臀膜炎+梨状肌，坐一会儿或站一会儿腰就疼，晚上睡觉最严重时 1 小时醒一次（只要翻身就被痛醒），预约了核磁共振要等到 13 号才能去拍(希望不是腰突)。op 一定要注意身体啊！！！

[thfurior]

我当时腰突疼的晚上不打止痛针根本睡不着，下不了床，脉冲式的每分钟都来，剧痛

后面直接住院躺了七天，天天打止痛消炎

[kelim]

"严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等"

[8863824]

跟肾结石比如何，我是靠杜冷丁支撑的

[maxwellz]

单杠吊起来

[cobbage]

收藏了，我最近一段时间也腰不舒服隔一段时间有点问题，抽时间也拍个片去

[wingoo]

不要按摩, 不要按摩, 不要按摩~
去正规三甲, 发作期开开药, 熬过去就好了, 不要按摩

[x86]

我算是熬出头了，最开始严重的时候走路都痛的不行，我还是是痛感很低的人都觉得痛

[6397like]

@cat9life 没有，之前都是腰偶尔酸痛，颈部确实是突发，一开始真的以为是睡觉落枕，目前第五天，仍未缓解。

[6397like]

@jonyj 我也睡，昨晚睡觉 2 小时左右醒一次，翻不了身，触电般的疼。

[6397like]

@wingoo 昨天没缓解才后知不绝应该不是落枕，临时去了社区医院拍片处理了下，开了点贴的药。医生也说不要外面随便找按摩，有可能会加重

[RanShunliu]

多点锻炼吧，然后不要一下坐一天.....每一个小时上个厕所，出去溜达溜达。注意坐姿...

[jun771480011]

拉单杠、双杠、使腰椎感受到明显的下坠感；去医院做牵引治疗；注意生活化护腰；

[MiguelTapia]

我之前也有点怀疑自己有些症状了，最近做了以下措施，成功缓解（也许没有因果关系，仅供参考）：

1. 第一时间确定自己有没有骨盆前倾（网上有很多办法）。如果有，加强核心力量与臀部/腘绳肌力量；
2. 第一时间确定自己有没有上交叉综合征（网上有很多办法）。如果有，加强背部斜方肌/前锯肌与颈深屈肌力量；

// 以上两条，看似没用，但是大多数白领多少都有些趋势，自己坚持用小动作（平板支撑、弹力带外旋等）矫正，大概率会慢慢舒服起来；

3. 淘宝下单两张小桌子，分别用于垫高显示器与键鼠，全天站立办公（久站也是不健康的，但不要忘了，站立时脊柱的压力要小于坐立）。每 45-60min 俯卧几分钟，顺便做飞燕/平板支撑；
4. 开始零星吊单杠，同时注意吊单杠时脚的位置，最好要前伸，而不是后勾（因为这样会加重骨盆前倾，可能会越吊越痛，详情可自行求证）。同理，睡觉时，避免软床，并在仰卧时膝关节下加垫枕头；
5. 停止加班；

多措并举，一定会好起来的。YouTube 上面有很多台湾理疗师的相关视频，建议多看看。

[MiguelTapia]

补充

6. 弯腰捡东西时，哪怕重量再轻，甚至只是系鞋带，也要下意识挺直腰板，正确地蹲下去（更多借用腿部力量，而不是腰部力量）。很有可能，我们从小养成的负重习惯都是错的。

[ReadSong]

买个人体工学腰靠，可以放公司椅子上用，挺好用的，我之前腰疼，用了后面腰不疼了，坐姿要往后靠着坐，正确的坐姿也很重要

[littleangel]

建议重视起来 再去大医院看看
身边的案例：游泳还是蛮有效果

[afeiche]

帮老丈人家搬冰箱的时候膨出了，熬了 7 ，8 年，感觉现在好一点了，急性发作的时候，最好是卧床，另外，如楼上说的，千万别去按摩店按摩，我爸也腰突，在乡下，自己找了个按摩的，结果搞得下不了床，最后只能去医院做了微创