问一下大家有没有好的一边上班一边减肥的方式

[SalonRaven]

上班几年，发现身体素质变好差，稍微动动就气喘吁吁，并且也胖了好多，想改变这种状态，因此想问问大家是怎么来保持身体健康和体重的

[bqzzd]

换个搬砖的工作

[seeu2ex]

跑外卖😹

[Stewice]

早餐中餐正常（但避免太油腻），晚餐吃一点水果，如一个香蕉，或一根黄瓜，或两个水煮蛋，或一个燕麦面包等，晚上饿了就喝水，每隔一天跑一个十公里，3 个月瘦了 20 斤

[Neillou]

@Stewice 基数多大?

[Golor]

锻炼和控制饮食，慢慢来吧。

[hellodigua]

不借助药物的话，只有控制饮食和运动两个方法哈，不要想着其他的歪门邪道。你要么控制饮食，要么运动，没其他路可以走

[mercurylanded]

有个那种带单车架的桌子，买一个放公司。边工作边骑车

[shadowyue]

少吃碳水就行了啊。
管不住嘴？那没救了哦

[mamtou]

爬楼

[coolmint]

唯一的方式就是控制饮食，其他都是锦上添花，当然提升下心肺能力最好了，能增点肌肉就更好了

[badmarillo]

饮食 70% 运动 30%
我之前靠控制饮食，16+8 ，每天中午 12 点到晚上 8 点进食，戒掉零食奶茶饮料，我懒得自己做饭，点外卖就是基本上就是吉野家，麦当劳，清淡的日料，偶尔吃沙拉，半年瘦了 20kg 。现在到平台期了，开始做力量和有氧。
不愿意控制饮食的话，运动再多也没用，你会发现你辛辛苦苦运动 1 小时，吃几口垃圾食品就回来了。

[Stewice]

@Neillou 基数差不多 72.5kg 开始减的，已经减过几次了，自己定的极限是不能超过 70 ，超过了就减，18 年的时候一个月减了 9 斤，20 年的时候减了 3 个月，去年底的也减了 3 个月，3 个月都可以减 20 斤。主要我平时偶尔都有跑步，对各种饮食蛋糕奶茶火锅烤肉抵抗力强，所以减肥对我来说很容易，下定决心了抗住饿，管住嘴，迈开腿就可以了

[blackbookbj277]

@badmarillo 你这个 8 小时比较特殊啊，至少晚上不饿。

[YuanJiwei]

划船机 + 网球

[leo72638]

七分吃三分练，少吃碳水，隔天运动一下就行了

[exbein]

骑车上下班

[KevinDo2]

你这重点不是减肥是锻炼身体素质才对吧？要减肥不运动也可以，管住嘴轻轻松松掉秤。

还有就是，只有上班很闲才能比较好的做到无痛减肥，如果上班忙，减肥是比较困难的。

[moyuanjun925]

自己带饭

[SalonRaven]

@KevinDo2 我是想一起来，我上班不算很忙，正好有时间，所以想加强一下身体素质顺便把肥肉甩一甩

[falcon05]

跑步机上写代码

[SalonRaven]

@Stewice 感谢，我之前只是管住嘴，但是没有迈开腿。减少的就厉害点，还有就是每天吃得少就导致我晚上胃会饿得难受

[SalonRaven]

@mercurylanded 老板不可能让你这样的啦

[SalonRaven]

@falcon05 很可惜，我虽然也是计算机行业的，但不是程序猿

[SalonRaven]

@bqzzd 夏天太热了，而且搬砖消耗体力减不了肥吧，只会让自己变得结实，也就是增肌不减脂

[SalonRaven]

@badmarillo 早上呢，我零食吃得很少，基本上就是米饭吃得多

[OceanWaves]

油脂控制住就行了，现代人最不缺的就是脂肪的摄入，碳水让你敞开吃都没事

[pstree]

抖腿

[jameszhangqk1]

晚上别吃饭，去跑步，跑步了就快走。

[ThomasKim]

减肥的核心是饮食，很多人饮食控制失败就是因为太极端，比如在此之前都没吃过几次鸡胸肉和水煮西兰花的人，要天天面对他们，是个人都会崩溃坚持不下去，所以找一个自己能承受的饮食计划，最简单的就是先查看自己是吃得不健康还是吃得太多，假如两者都占，那就先从吃得太多入手，先从每吨减少 10-20%的量开始，再去改变吃得不健康的问题，不要着急慢慢来，要是每顿都减少很困难，就从早饭/午饭/晚饭任选一个减少 10-20%量开始，最终的方案效率低没事儿，但是一定要可持续。

接着就是运动，运动也不要一开始就跑步、跳绳、hiit ，先从走路开始，可以尝试上班的时候不坐电梯走楼梯(前提是不要太高)，然后上班有时间可以摸鱼的时候就多去人少的地方多走走，吃完午饭后也可以听听歌在马路上散散步，虽然走路不会消耗太多卡路里，但是多走的话，会改变你之前动不动就喜欢坐和躺的习惯，并且走路走多了，后面不管是开始跑步还是跳绳还是什么其他运动，都不会让你特别地抗拒，就这样慢慢来就行了。

[iClass]

最好的减肥方法就是不上班

[iOCZS]

目前是中午+晚上只吃一餐的量，每晚跳 2000 个绳，做若干引体向上，上楼不坐电梯，已坚持 2 个月

[magiclz233]

利用上下班的时间，我之前也是你这样，后面买了个自行车，上下班骑车，距离要是不远的话你也可以早晨骑共享单车，下午走回去

[panlatent]

上班就老老实实上班。管住嘴，少吃零食外卖尝试自己带。 下班运动锻炼。

[me1onsoda]

送外卖

[wqhui]

提前一个地铁站下车，走路或者骑车到公司/家

[LemonNoCry]

正在减肥中

6 个字:管住嘴,迈开腿

少吃垃圾食品
适当运动:爬坡、跑步、快走，有条件最好可以搭配力量训练（掉脂肪不掉 kun 肉），一定要适量，不要过度运动，当你每天晚上运动后回到家就想洗洗睡，反而还不熬夜了，睡眠质量还高了，良性循环

[fredweili]

少吃，戒碳水类的

[richardZhao]

爬楼。Office 在 9 楼，现在每天上班爬一趟。慢慢适应，不坐电梯走楼梯。

[moyt]

自己带饭，肉菜碳水均衡，少吃点，5 个月 30 斤的路过

[fanyingmao]

骑自行车或跑步通勤

[flypei]

去海底捞上班几个月就瘦下来了，半年减 20 斤不成问题

[wjh6665]

@Stewice 10 公里不是一般人能跑的动的

[duron600]

减肥心得——送给想减肥不得法的朋友

https://www.zhihu.com/people/zhengliangjun/posts

[SalonRaven]

@flypei 你还真别说，我实习就是在海底捞当运维，我知道他们那里的基层服务员都是在离职，或者就是在离职的路上，很辛苦，精神上也要被管理

[hsiaochi]

想办法财务自由 心情好才能瘦

[flypei]

@SalonRaven #44 是的，还有体罚，进海底捞真的就是当牛马了

[SalonRaven]

在此感谢以上的朋友提供的方法，本人今天准备实施，一个月以后再来发帖看看效果

[opentrade]

有人只靠基因就能随便瘦，气不气人

[mogutouer]

我有个朋友，为了减肥，去超市做理货员，3000 个一月，每天从仓库搬上吨的货，两个月瘦了 30 斤，身体也变好了，肌肉也有线条了，然后请同事们吃了顿饭，离职了

[konakona]

增加通勤机会，在通勤的时候选择好发力的公路/越野单车，它能训练你的核心和气息，这个可以为你其他运动铺垫；
其他运动在条件一达成后可以拓展，比如：游泳、瑜伽、打球、越野摩托。

[momoguo]

先每天下班去跑个步，先坚持一个月

[uberarctic]

每天(5-8 月从未间断)单位跑步 Nkm(N~10)，然后回家里健身(小哑铃，俯卧撑，蛙跳 etc)
吃饭早中单位食堂，晚上回家父母做，正常吃
基本不吃零食(~2 次/周)，几乎不喝饮料(~2 次/月)，偶尔吃冰棍(~4 次/周)
已经减了 14kg 了

[asasjajsajsd]

注意饮食，多吃菜少吃饭

[luoyebuyu]

运动、饮食（营养均衡、管住嘴）、睡眠（早睡保平安）

[lance07]

@SalonRaven 增加消耗就能减肥, 和增肌没关系

[feiyan35488]

骑车或跑步上下班

[jimmyczm]

少吃多动很快瘦

[wupher]

送外卖？

[kw8023cn]

抖腿啊，只要别发出声音，别晃桌子就行

[guguji5]

我老板在我旁边工作，猛举 5kg 的哑铃

[idragonet]

1 、原生食物+出吃零食
2 、不熬夜
3 、每个月跑步不少于 100KM

我 2 年+时间丛 154 斤减少 132 斤。

[a68UkLHpycW7ImyV]

按月制定目标，然后少吃多动。

[Digitalgk]

饭后 20 分钟 原地超慢跑 一天三次

[xiaowangge]

跳绳。刚才跳了 1600 多个

[Yukiteru]

早上上班前或者晚上下班后跑个几 KM （ 5KM+），再配合正常饮食肯定能减下来

[whahuzhihao]

工作日不吃晚饭，周末正常吃。
坚持 5 周了，减了 10 斤。同组其他同事大基数的，已经瘦了 30 斤了。
上班本来就累，不想运动的话，节食最有效果。

[agagega]

能不坐着就不坐着。

[naythefirst01]

周一到周三每天早上都爬两遍楼梯，周一、周二晚上分别练上臂和核心 周日休息一天，每天摄入足够的水，少油少盐，工位坐 1-2 小时走动 5 分钟，睡眠的话尽可能保证质量。目前我是这么做的，其实只要是管住嘴哪怕不运动，长期坚持下来也是可以有不错的效果的

[naythefirst01]

@naythefirst01 三天一循环 一周两次

[jzpu]

少吃外卖，少喝饮料

[voidmnwzp]

@Stewice #3 别瞎误导人，你知道普通人跑十公里是什么概念？更何况大基数的，跑个 2 公里第二天都有可能走不了路，跑 10 公里你是想让别人膝盖彻底报废？

[yph007595]

美格鲁肽

[abelmakihara]

少吃碳水最简单 都不用少吃菜
当然油相对还是少吃点 炸鸡面粉皮什么的不可以吃
三四个月轻轻松松掉 10kg

[slzhouzsl]

我每天跑 3 千米，打一小时羽毛球，3 周瘦了 8kg

[jeesk]

20 天，减了 6kg. 感觉还行。 每天早饭和午饭正常吃。 晚饭不能吃，然后骑车回家，回家再跑步 30 分钟 5 公里左右。

[jeesk]

实话说， 这已经是人生中第 4 次减肥了。 每次都能减下去， 但是这一次感觉好难。 年龄越大越难。