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跑步的时候膝盖外侧痛

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  •   mrgeneral · 253 天前 · 871 次点击
    这是一个创建于 253 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    跑一公里左右就开始痛了 ,网上查了下说是髂胫束有问题。

    大家有什么好的治疗方法没有?

    不运动有毛病,一运动起来,毛病更多了,哎
    25 回复  |  直到 2018-07-17 10:19:05 +08:00
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    ballshapesdsd   253 天前
    跑步有害膝盖
        2
    kruskal   253 天前
    直接去医院挂号
        3
    tyhunter   253 天前
    体重超标的话不建议直接开始跑步,先游泳、椭圆机等减下体重,不然伤害膝盖
    排除超标问题的话,放慢速度、换跑鞋、正确跑姿,都试试
        4
    MASAILA   253 天前 via iPhone
    选择适合脚型的跑鞋和改善跑姿
        5
    DavidNineRoc   253 天前
    一开始先慢慢来,一周增加幅度在 10% 以内。
    很久不运动,第一周先做适应期。
        6
    faustina2018   253 天前
    我有过和你同样的情况,
    去年运动了一段时间,不到半个月就遇到膝盖疼的问题,
    到后来走路都成问题了,大腿肌肉一用力,膝盖就钻心疼,几乎不敢走两分钟以上的路。
    后来去医院诊断是髌骨软化,医生的建议:减重+游泳。
    但是我溺过水,不敢游泳。

    最近又开始减肥,这次我做了这样两件事:
    第一,每次运动前,必须做好热身:
    如果是 hiit,可以选择 keep 里的综合热身运动,一次三分钟左右,把全身活动开再运动;如果是跑步,可以选择跑前热身+跑步膝预防
    第二,运动开始的前三周,每天一组膝盖恢复训练:
    这个训练分成两个阶段,我第一个阶段持续了将近两周,第二阶段持续了一周。第一阶段中的靠墙半蹲是最有效的,我每天除了运动之前做一组膝盖恢复,中午吃完饭也会做几组靠墙半蹲,一组 30 秒。

    现在我每天的运动量大概是 400-500 大卡(约等于慢跑一小时),
    膝盖没有再出现过任何不适。
        7
    faustina2018   253 天前
    另外,久不运动,务必循序渐进,从适应性的训练开始,慢慢增加。
    合适的跑鞋很重要,选择不那么坚硬的路面也很重要,最好是选择塑胶跑道跑步。
    其实如果要运动,跑步并不是最佳选择。毕竟对膝盖伤害非常大,得不偿失。
        8
    zxc111   253 天前
    真巧,刚换了跑姿,膝盖内侧疼了。
    大吨位跑步的话,请务必配置好的跑鞋,护膝能带也带。
        9
    zkwap   253 天前
    跑步非常伤
        10
    zkwap   253 天前
    @zkwap 并且还效果不咋地
        11
    mrgeneral   253 天前
    @faustina2018 #6 现在还有跑步吗,每天这么大的消耗量靠什么方式来的
        12
    kljsandjb   253 天前 via iPhone
    不要跑步了,做点其他运动
        13
    mrgeneral   253 天前
    但是我才 130 斤啊 也不算大吨位吧 肚子上确实有点肉

    昨天跑完后,下楼都费劲,估计是真的太久没运动了。

    找时间去医院看看。
        14
    TomatoYuyuko   253 天前
    可以先试试从简单的开始恢复体能,做做平板之类的锻炼一下核心,我以前就是很久不运动突然开始跑结果腰。。= =
        15
    surfish   253 天前
    主要是周边肌肉群过弱,这样膝盖负重和损耗就会变大,可以先做一些力量训练(比如 Keep 里面的),跑步之前一定要充分热身,跑步之后一定要拉伸,而且不能一次跑太多太快。
        16
    zxc111   253 天前
    @mrgeneral 有足够的时间运动的话,上 hiit 吧,推荐 insanity (连热身带运动 40-60 分钟),完了还有晋级的 insanity max 30 (热身时间缩短,30min )
        17
    AlphaTr   253 天前 via iPhone
    说跑步伤膝盖的,基本都是错误的跑步姿势、没有循序渐进地跑;现在的长跑本身是和其他运动一样,是需要科学地学习的(别说这种跑步谁不会的话)当然通过自己悟出来也是可以的;

    跑鞋,跑步姿势,跑道这几个因素都是挺重要的,循序渐进也是如楼上所说,膝盖周围的肌肉适应和成长;

    PS,跑步有五年了,近两三年每年里程在 1000KM+,刚开始跑也遇到过身体各种不舒服,最后都调整过来了,提到里程并不是炫耀或什么,毕竟比我多的大神很多,只是给个参考,这样的跑量对我来说很合适,身体比以前更好了;

    最后,如果感觉不舒服,暂停并视情况看是否就医,不建议就此放弃;我现在觉得就是可以控制自己的身体,知道什么样的强度自己可以承受,而且也准备当作一个长期的习惯坚持下来
        18
    wo0uewjuoi   253 天前
    有没有大神知道,平时走路跑步上下楼梯都没问题,但是下蹲膝盖弯曲到一定程度就感觉卡住了是什么情况,要两条腿向外打开才能把膝盖弯到底,而且蹲不久
        19
    v1v   253 天前
    拉伸比运动优先级高多了, 找资料去学习拉伸吧, 忙又不缺钱的话找运动康复师看看
        20
    pandaaa   253 天前 via Android
    该休息了,注意你的膝盖
        21
    wen4034   253 天前
    一般跑步姿势不对,跑步前后做好拉伸,还要有一双好的跑鞋,如果楼主你是个胖子,尽量跑慢点,初次跑步跑太快容易伤脚,跑步三年,伤过很多次脚,严重的每次都要休息一个月。
        22
    Leigg   253 天前 via iPhone
    休息个把月
        23
    murmur   253 天前
    护膝
    上椭圆机
    不行就游泳
        24
    surfish   250 天前
    @wo0uewjuoi 膝盖出问题了,建议去医院检查。膝盖是耗损件,无论你动还是不动,都是会消耗的。而且,久坐不动问题更多。
        25
    surfish   250 天前
    @wo0uewjuoi ==我错了,这个不应该是膝盖问题。。。。 能不能全蹲应该是不同人身体结构的差异。。。 有些人是不能全蹲的,可以查一下“亚洲蹲”。
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