非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办？

吵醒

说话声

打呼

短暂性

86 条回复 • 2018-01-24 14:50:55 +08:00

1

leer561

2018-01-23 11:00:13 +08:00

1

睡眠耳塞

2

imherer

OP

2018-01-23 11:01:24 +08:00

@leer561 我带的应该就是睡眠耳塞，就是很软的塞进耳朵的那种，但是起来而且还是有点疼

3

leer561

2018-01-23 11:01:56 +08:00

1

没注意看后半句，原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊，姿势不对会打呼

4

leer561

2018-01-23 11:03:40 +08:00

我觉得实在不行换一个房间试试，早上很早被吵醒会不爽啊。另外，增加短暂午睡，晚上加上跑步试试？，稍微运动一下

5

imherer

OP

2018-01-23 11:06:11 +08:00

@leer561 嗯，可能确实要考虑运动下。

6

gouchaoer

2018-01-23 11:16:57 +08:00 via Android

1

3M 耳塞+那种耳机耳塞，效果最好了，其实入耳的耳塞让耳朵疼，耳机类的不疼

7

yejinmo

2018-01-23 11:21:51 +08:00

1

我也是睡的很轻现在不戴耳塞都睡不着了习惯了戴耳塞就没那么难受了

8

mrz3333

2018-01-23 11:34:16 +08:00

1

把生活质量提上去！！！

9

mokeyjay

2018-01-23 11:35:30 +08:00

1

3M 的软耳塞不错，入耳的，刚开始不习惯，多戴几天就好了，午休神器，特软

10

iiduce

2018-01-23 11:35:54 +08:00

4

多年与睡眠的斗争经验来看，睡眠质量与当日的心境相关，尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松，睡前保持舒适放松，一夜好眠是大概率。

另外分享下我的一个经验：

看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节：黄蓉被裘千仞打伤后，郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松，不论有何痛痒异状，千万不可运气抵御。”，黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑，道：“女娃儿当真聪明。”

可能是一种机缘，这段话让我彻底改变了失眠的症状：全身放松，死了一般。死了，就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到（身体不适，神经官能）、听到（杂音噪音）、想到（思绪杂念），但是保持“死了”的警戒，当他们进入头脑中时，立即断掉（仿佛切断电流）。就这样入睡很快，而且睡的死一般的沉！

11

imherer

OP

2018-01-23 11:36:53 +08:00

@iiduce 厉害了！

12

littlejohnny

2018-01-23 11:37:23 +08:00

1

可以的话换个睡眠环境吧，另外运动真的挺重要的。
现在亚健康太普遍了，感觉我自己也有点，偶尔运动（一周一次），但睡得比较晚，12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。

13

imherer

OP

2018-01-23 11:38:30 +08:00

@littlejohnny 确实，自从毕业了就几乎没运动过了。算算都 4 年了

14

shidenggui

2018-01-23 11:41:59 +08:00

1

淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边，不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M，但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式，黏在耳朵旁边密闭耳道的，效果也不错，就是使用期比较短，偏贵，我以前连续带了 3 个月没有问题。
如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试，不然长期下来人一直供氧不足，会很疲倦。
或者嫌麻烦的，上海应该也有那种呼吸机的专卖店，都是可以免费试用几天的的。你去领台试下，晚上机子会记录你的呼吸暂停情况，然后你发给服务商，他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多，那你可以考虑购买一个

15

RoshanWu

2018-01-23 11:48:19 +08:00

AirPods

16

GGGG430

2018-01-23 11:48:24 +08:00 via iPhone

1

不要用 3M 之类得便宜耳塞，买零听之类的（ 29 元 /两副），一分钱一分货

17

xwhxbg

2018-01-23 11:56:25 +08:00

2

打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的，我之前也打呼噜，自从切了扁桃体就好了，当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半，医生说我没睡死简直奇迹

18

Willjim

2018-01-23 11:58:43 +08:00 via Android

1

楼主我觉得你需要适度放松，我室友就是整日过的紧张兮兮，睡眠质量特别差，和你差不多。推荐你睡前听一听云梦或者小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过，感觉不错。

19

imherer

OP

2018-01-23 11:59:51 +08:00

@Willjim 也许吧，创业公司待了 2 年了，每天压力太大。。。

20

Willjim

2018-01-23 12:00:11 +08:00 via Android

@shidenggui 我室友也是睡眠差，就连没睡觉呼吸声音都特别大，我也在想是不是呼吸障碍。

21

shidenggui

2018-01-23 12:06:31 +08:00

@Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足，越睡越累

22

rashawn

2018-01-23 12:10:33 +08:00 via iPhone

1

这个真的因人而异了我挂两层遮光窗帘只要睡觉就带耳塞门缝有光就拿东西挡住但是还是不能保证睡眠质量睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话建议找部看完以后心很静（就像修仙成功了一样）的电影

23

greenzhang

2018-01-23 12:19:46 +08:00 via Android

@mrz3333 lz 需要性生活，每晚来一发，肯定睡得好

24

vegito2002

2018-01-23 12:21:25 +08:00

1

海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法;

25

ech0x

2018-01-23 12:21:43 +08:00

现在许多精神科都有睡眠门诊的，可以去看看。
毕竟医院来的专业

26

omph

2018-01-23 12:24:38 +08:00

1

搜吉祥卧

27

male110

2018-01-23 12:32:55 +08:00

1

合欢草，合欢皮

28

revival83

2018-01-23 12:45:15 +08:00

@shidenggui 我有鼻炎，夜里总会被憋醒

29

chengxiao

2018-01-23 12:50:25 +08:00

1

吃点褪黑素试试

30

hardman

2018-01-23 12:51:28 +08:00 via Android

1

学习冥想，或者晚上撸一撸睡得香

31

mudone

2018-01-23 12:53:47 +08:00

1

来一发。

32

feverzsj

2018-01-23 12:58:04 +08:00

宛平南路 600 号欢迎 lz

33

loading

2018-01-23 12:58:06 +08:00 via Android

1

褪黑素

34

lyhiving

2018-01-23 13:17:45 +08:00 via Android

1

你缺一个男朋友或女朋友

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Luckyray

2018-01-23 13:26:28 +08:00

1

非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来，楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟，都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉，怎么关的，啥时候关的，醒来之后都不记得。

36

derrick1

2018-01-23 13:41:20 +08:00

1

运动吧
别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完

37

Corn665353

2018-01-23 13:42:21 +08:00

1

1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴
2.考虑换一个比较舒服的环境，这个会有很直接的影响
3.淘宝买耳塞，3M 的可以 PASS 掉，买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞，效果非常好
4.眼罩看需要把，我觉得有点难受，但是前提屋子里没有亮光
5.一个很舒服的枕头加被子
6.多运动吧，饮食也很重要
7.如果现在已经很严重了，买点褪黑素，最好咨询一下医生，可以去丁香园提问，大概 10-20 元 /每次

同睡眠质量差，有光，声音大=无法睡眠

38

jarodwang

2018-01-23 13:50:10 +08:00 via Android

1

HCI sleep aid

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baozijun

2018-01-23 14:05:26 +08:00

@xwhxbg 请问扁桃体切完要多少天恢复呢

40

582033

2018-01-23 14:07:53 +08:00

1

零听卫士安耳悠

习惯了耳朵就不疼了

41

xwhxbg

2018-01-23 14:11:03 +08:00

@baozijun 我是 10 天出院，30 天拆线，后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西，我把扁桃体和一部分上颚都切了，所以会比较长一点，单纯扁桃体应该还好

42

northisland

2018-01-23 14:20:47 +08:00

1

晚上去健健身跑跑步，到出很多汗，

回来洗洗睡，有效果，有时候连梦都不做。

43

portus

2018-01-23 14:27:52 +08:00

1

俩思路吧：1、改善睡眠环境； 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠，可以排查下是不是心理原因，比如焦虑等；或者通过运动消耗精力等。

44

daydaydayup

2018-01-23 14:37:07 +08:00

1

楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水.
有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽!

45

v2lf

2018-01-23 14:44:59 +08:00

1

睡前不要进行脑部活动，就是不要思考东西，不要学习··· 干些不动脑子愉悦身心的

46

jemyzhang

2018-01-23 14:56:57 +08:00

@GGGG430 我之前买零听，后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样，不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多，如果是的话，那简直就是暴利。

47

jemyzhang

2018-01-23 14:57:51 +08:00

@jemyzhang 修正，安耳悠

48

jemyzhang

2018-01-23 15:00:59 +08:00

我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉，带着的话，深睡眠可以达到 3 小时左右，不带的话最多 1 小时，以前半夜经常起来找耳塞，现在干脆放一盒枕头边，掉了直接重新拿一个继续睡。
另外，加强锻炼，做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助

49

Joker208

2018-01-23 15:03:27 +08:00

去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。

50

luoer

2018-01-23 15:12:56 +08:00

我想怯怯的问一句：楼主有试过服用安眠药么？

51

hanzichi

2018-01-23 15:18:27 +08:00

1

换个住处吧，最好住安静的顶楼

52

imherer

OP

2018-01-23 15:34:25 +08:00

@luoer 没有…… 目前没尝试过任何药物

53

sheng9632

2018-01-23 15:37:57 +08:00

1

挑个好点的耳塞一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到隔音效果杠杠的

54

GGGG430

2018-01-23 16:26:38 +08:00 via iPhone

@jemyzhang 下次试试安耳悠

55

bloodspasm

2018-01-23 16:46:02 +08:00

1

多运动运动累了我在 ktv 都可以睡着

56

hard2reg

2018-01-23 17:01:07 +08:00 via iPhone

1

泡脚

57

hard2reg

2018-01-23 17:02:03 +08:00 via iPhone

@xwhxbg 我也切了，也是因为打呼噜贼响……

58

hard2reg

2018-01-23 17:02:23 +08:00 via iPhone

@xwhxbg 怎么测血含氧量

59

kimqcn

2018-01-23 17:05:36 +08:00

1

一旦你有了点什么爱好，比如写代码，吃鸡，看小说....你就会觉得：我 tm 还有时间睡觉？！我 tm 还敢睡不着？！

60

wangtong868

2018-01-23 17:09:08 +08:00 via iPhone

1

蜡制耳塞，带了一点都不痛

61

onionKnight888

2018-01-23 17:15:29 +08:00

1

我就是戴耳塞睡觉的，有一次做梦梦见我聋了，梦里什么声音都听不见，吓死，醒来才想起我戴了耳塞

62

chen2016

2018-01-23 17:20:27 +08:00 via Android

身体有问题
问医生❌
上 v2ex⭕

63

xwhxbg

2018-01-23 17:23:29 +08:00

@hard2reg 上医院，有个夹子夹在手指上，还有几个电极贴在身上，得在医院睡一晚

64

49gd

2018-01-23 17:30:40 +08:00

@jemyzhang 求问怎么能知道深度睡眠的时间呢是靠 xxx 手环么

65

49gd

2018-01-23 17:34:14 +08:00

1

我是那种开着电视开着灯照样能睡着的那种。。注定难成肝帝..

66

jemyzhang

2018-01-23 17:34:48 +08:00

@49gd 4242, pebble, 仅供参考，另外再根据精神状态判定 (((滑稽

67

MaxBear

2018-01-23 19:21:54 +08:00 via Android

1

1. 增强体质，如果不想运动的话，可以买点参茶(对经常熬夜有效果，去年连续熬了一个星期夜，感觉自己都快挂了，喝了几天参茶，才缓过来。人参主要补气的)
2. 可以换个暖光灯，开灯睡觉
3. 开着电视机睡觉
(失眠因人而异吧，主要还是受体质和环境的影响)

68

shidenggui

2018-01-23 21:38:53 +08:00

@revival83 我也有鼻炎，不过运动加控制体重加尽量素食之后缓解了很多。

69

Snowday

2018-01-23 21:56:46 +08:00 via Android

1

多运动运动，感觉会好很多

70

Michaelssss

2018-01-24 07:48:25 +08:00

1

首先要去解决呼吸暂停的问题。。。其他都是假的。。过于严重的呼吸问题容易睡死啊。。。

71

sunxia

2018-01-24 08:34:10 +08:00

1

我现在每天听 ASMR 睡觉 B 站搜买买提 /逃

72

hjdtl

2018-01-24 08:48:58 +08:00

1

差不多，反正我是习惯了，24:00-7:00，其他时间都不睡觉，几乎每天都这样

73

DOLLOR

2018-01-24 08:52:06 +08:00

1

我不太喜欢那种入耳式的耳塞，用着不舒服。而是用隔音耳罩，在公司睡午觉效果还好，缺点是只能平躺，不能侧身。

74

topbandit

2018-01-24 09:17:58 +08:00

1

搬家

75

pandaaa

2018-01-24 09:30:47 +08:00

1

运动，慢跑或者找个男朋友(女朋友) 啪啪啪

76

daimao

2018-01-24 09:39:20 +08:00

2

我也是不带耳塞睡不着，带耳塞耳朵疼。。。

77

Adamla

2018-01-24 09:54:36 +08:00

1

舌尖顶在上牙堂上，开始很难练很不舒服。我现在日常这样。
我一般睡觉通风，不论什么季节、

78

raptor

2018-01-24 10:19:52 +08:00

1

运动
治疗呼吸暂停
看精神科的睡眠障碍方面医生

79

wayket

2018-01-24 11:07:31 +08:00

1

难入睡，睡眠质量差，是精神和身体都有问题相互影响。要改善就只能从这两方面入手。精神呢，无非是心态问题，要学会调节心态。比如压力，无欲则刚嘛，尽力就好。比如环境，能接受就接受，不能就换个环境。也有可能是身体影响，身体问题就好办了，先去医院做个大检，有问题就治，没问题就多运动，生命在于运动，合理科学健身，你值得拥有~